El estiramiento de los hombros es una buena manera de mejorar su flexibilidad. Promueve la gama normal de movimiento, permitiendo que las articulaciones y los músculos se muevan sin ninguna restricción. El estiramiento también mejora la postura, disminuye el riesgo de lesiones al hacer ciertos deportes o actividades cotidianas, y mejora la cantidad suficiente de sangre y nutrientes alrededor de las estructuras móviles que ayuda a reducir el dolor después de hacer cualquier ejercicio o entrenamiento. Estiramiento del hombro arriba es una técnica que mejora el equilibrio de su movimiento alrededor de la articulación, lo que permitirá llevar a cabo ciertos tipos de movimiento de una manera adecuada, como hacer ciertos movimientos en la natación o simplemente simplemente alcanzar objetos por encima de la cabeza. Instrucciones
1

Realizar el tramo de arriba las palmas hacia arriba. Siéntese derecho en una silla cómoda. La espalda debe apoyarse firmemente en el respaldo de la silla con los pies abiertos y planos en el piso de una base estable de apoyo. Tómese de las manos, y hazlos subir al elevar los brazos en alto con las palmas hacia arriba y los codos flexionados. Esto sirve como su posición inicial. Inhale mientras tira de los hombros hacia atrás. Exhale mientras extiende los codos más arriba, como si usted está tratando de alcanzar el techo con las palmas juntas. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos y luego relajar. Puede incorporar estiramiento del tronco con este método por la flexión de lado a lado.
2

Ejecutar el tramo palmas hacia abajo encima de la cabeza. Acuéstese sobre su espalda en una cama firme o una colchoneta. Levante el pecho para permitir que su espalda descanse firmemente en la cama o colchoneta, sin global ella. Los brazos deben estar en los lados de su cuerpo. Usted puede mantener las piernas flexionadas o extendidas. Eleve sus antebrazos para entrelazar los dedos en la parte superior de la zona del vientre. Los brazos todavía deben estar descansando en la cama. Esta será su posición inicial. Inhale mientras extiende los brazos a la altura del pecho (palmas deben permanecer boca abajo). Exhale mientras lleva los brazos encima de la cabeza mientras tira ligeramente los hombros hacia atrás al mismo tiempo. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos y luego relajar.
3

¿la variación de la recta por encima del hombro con las palmas hacia abajo. Siéntese erguido en el suelo o una colchoneta con la espalda frente a la bola de la gimnasia. Flexiona tus piernas, y los pies bien apoyados en el suelo. Ahora deje que su espalda descanse sobre la bola de la gimnasia por lo que ahora se enfrentan al techo. Junte las manos y llevar los brazos por encima de su cuerpo a la altura de los hombros (los codos todavía deben estar flexionadas en este momento). Esta será su posición inicial. Brevemente tomar una respiración profunda. Exhale mientras lleva los brazos en alto, y llegar más atrás hasta que pueda sentir el estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos y relajar. Asegúrese de que tiene experiencia en el control de la pelota de gimnasio antes de realizar este método.
4

Realizar el tramo cápsula del hombro inferior. De pie o sentado, comienza por levantar los brazos en alto. Flexiona el brazo derecho para que su codo se apunta a la derecha y el antebrazo derecho se dirige hacia abajo en el cuello. Inhale mientras sujeta el codo derecho con la mano izquierda. Exhale mientras empuja poco a poco el codo derecho hacia un lado hasta que pueda sentir el estiramiento, o hasta que la parte superior del brazo derecho se alinea casi verticalmente con su cuerpo. Mantenga este estiramiento durante 5 a 10 segundos y luego relajar. Realice el mismo procedimiento en el lado izquierdo.
5

Ejecutar el tramo sobrecarga alcance. Siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo. Extienda el brazo derecho sobre la cabeza con los dedos apuntando hacia el techo. Extienda el brazo izquierdo hacia abajo con los dedos apuntando al suelo. Tome una respiración profunda. Exhale como usted alcanza poco a poco por lo que usted puede en ambas direcciones al mismo tiempo hasta que sienta un estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos y luego relajar. Repita el procedimiento al cambiar la posición de los brazos:. Sobrecarga el brazo izquierdo y el brazo derecho se indica en el suelo
6

hacer el estiramiento del hombro adelante la sesión. Siéntese derecho en una silla cómoda, con los pies apoyados en el suelo, y frente a una mesa con los brazos extendidos. Amplíe su brazos sobre la cabeza con las palmas hacia delante. Coloque los antebrazos sobre la mesa, y doble el tronco hacia delante de modo que usted ahora está haciendo frente el suelo. Tome una respiración profunda y exhale como usted trae su cuerpo hacia abajo hasta que sienta un estiramiento. Asegúrese de que sus brazos se pegan sobre la mesa para dar estabilidad a medida que baja su cuerpo. Mantenga este estiramiento durante 5 a 10 segundos y luego relajar.