Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en los alimentos. Si bien es natural (y perfectamente sana) para que el cuerpo contiene una cantidad razonable de triglicéridos, comer en exceso y una dieta poco saludable aumenta el nivel de una persona. Análisis de sangre de rutina pueden detectar niveles elevados de triglicéridos. Altos niveles puede conducir a enfermedades del corazón, diabetes y otros problemas cardiovasculares. Algunas personas optan por reducir los niveles altos de triglicéridos con medicamentos. Hay varias maneras de reducir naturalmente los niveles y mejorar su salud en general. Instrucciones
1

Manténgase activo. Un estilo de vida sedentario puede llevar a la obesidad y dar lugar a niveles elevados de triglicéridos. Para reducir naturalmente los niveles, mantener un estilo de vida activo. Empiece una rutina de ejercicios y resolver el ejercicio 3 o 4 veces a la semana durante un mínimo de 30 minutos. Ejercicios adecuados incluyen cardio /aeróbicos, trotar, el poder caminar o practicar deportes.
2

Reduzca sus porciones de comida. Comer en exceso o comer bocadillos durante todo el día aumenta el consumo de calorías y grasa y da lugar a niveles altos de triglicéridos. Comer comidas más pequeñas y reducir su ingesta diaria de calorías. Para mantener un peso saludable, consumir 2.000 calorías al día.
3

Consuma una dieta baja en grasas. Preste atención a las etiquetas de los alimentos y elija alimentos bajos en grasa. Esto incluye alimentos bajos en grasas saturadas y trans, que pueden elevar los niveles de triglicéridos. Compra carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y mantenerse alejado de las cadenas de comida rápida.
4

Elija alternativas bajas en grasa. Las opciones saludables como Omega-3 los alimentos ricos (salmón, pescado al horno), cereales integrales y alimentos ricos en fibra (frutas y verduras).
5

eliminar el azúcar. En la moderación, el azúcar tiene un valor nutricional. Pero si usted está tratando de reducir los triglicéridos naturalmente, eliminando temporalmente el azúcar de su dieta puede ayudar. Los alimentos con azúcar incluyen dulces, galletas, pasteles y refrescos. Y puesto que el azúcar puede convertirse en grasa (si no se utiliza para la energía), el consumo excesivo de dulces aumenta la grasa de la sangre o los triglicéridos.
6

Limit alcohol. A veces, la reducción de los triglicéridos, naturalmente, puede ser tan simple como la limitación de su consumo de alcohol o eliminar por completo el alcohol de su dieta. No tome más de una bebida alcohólica al día.