Después de una lesión en la rodilla debe ser rehabilitado lentamente a su fuerza normal. El ejercicio intenso y el estrés excesivo sobre una rodilla rehabilitación sólo hará que una lesión ir de mal en peor. Sin embargo, la rehabilitación suave puede mejorar la función y la fuerza total de la rodilla. No realice estos ejercicios si son dolorosas y nunca ejercicio hasta el punto del dolor. Ejercicios de Rehabilitación

tendrá su rodilla para ser rehabilitado y reconstruido después de un largo periodo de no utilización, como por ejemplo después de una cirugía o una lesión. Sólo su fisioterapeuta le puede asesorar en cuanto al número adecuado de repeticiones para cada ejercicio, ya que sólo se conoce el alcance de su lesión. Siéntese en una superficie lisa con las piernas extendidas hacia delante de usted. Comience flexionando el tobillo de la pierna lesionada hacia arriba y abajo, lenta y suavemente. A continuación, apriete los cuádriceps o los músculos del muslo y mantener la posición durante cinco segundos antes de soltarlo. Deslice el talón hacia su cuerpo, flexionando la rodilla lesionada y de la cadera. Lentamente tire de su pie en la medida que pueda, mantenga la posición durante cinco segundos y suelte.
Elevación de piernas

A continuación, levante lentamente su pierna lesionada y elevar sí seis pulgadas, extendida y recta. Mantenga la posición durante cinco segundos y suelte. Coloque una almohada robusto bajo la rodilla lesionada, dejando el pie en el suelo por lo que la rodilla está flexionada. Lentamente levante el pie hasta que la pierna esté recta. Mantenga la posición durante cinco segundos y suelte. Por último, coloque una toalla alrededor del talón de su pie lesionado por lo que la toalla está creando un cabestrillo. Coge los extremos de la toalla y tirar lentamente el pie en, flexionando la rodilla, hasta que el pie puede ir más allá. Mantenga este estiramiento durante quince a veinte segundos y suelte.
Cadera estira

Comienza tendido de costado con la pierna lesionada en la parte superior. La pierna inferior debe ser doblado con la pierna lesionada celebrada recta. Levante la pierna de cuatro a seis pulgadas del piso o por lo que usted puede ir sin dolor. Mantenga la posición durante cinco segundos y suéltelo lentamente. Dé la vuelta al otro lado, con su pierna lesionada ahora en la parte inferior y la pierna sana en la parte superior. La pierna lesionada debe mantenerse recta con la pierna doblada y la parte superior del pie colocado delante de la pierna lesionada. Lentamente levante la pierna lesionada cuatro a seis pulgadas del suelo y mantener durante cinco segundos antes de soltarlo.
Sentadillas

Por último, la práctica de una posición en cuclillas. Soporte de 18 a 24 pulgadas de distancia de la pared. Incline su espalda contra la pared y poco a poco comienzan en cuclillas. Las rodillas deben estar dobladas, pero las nalgas no deben descansar debajo de las rodillas. Mantenga esta posición durante cinco segundos y lentamente de pie de nuevo.
Recordatorio

Tenga en cuenta que estos son sólo directrices. Usted fisioterapeuta le dirán que los ejercicios para practicar, cuánto tiempo de celebrar tramos, y el número de repeticiones que usted necesita.