De acuerdo con la Clínica de Lesiones deportivas, el manguito de los rotadores es responsable de la estabilización del hombro, así como la prestación de apoyo durante la rotación conjunta. Numerosos tendones y los músculos se encuentran dentro de esta área, y debido a su propósito de estos músculos están constantemente bajo presión. Esta tensión muscular, a veces puede causar un pequeño desgarro en los músculos, que a veces requiere de cirugía o reposo hombro. Una vez que el manguito de los rotadores se ha curado, los ejercicios pueden rehabilitar este conjunto para restaurar la flexibilidad y la fuerza. Hable con su terapeuta físico antes de iniciar estos y otros ejercicios. Decúbito lateral Rotación externa

La rotación externa mentira se puede realizar con o sin resistencia, dependiendo del nivel de recuperación del manguito de los rotadores. Para comenzar este ejercicio de rehabilitación, colocar una colchoneta en el suelo y baje con cuidado su cuerpo a la tierra. Colóquese de manera que está acostado sobre su lado izquierdo y agarra una vara o hasta 2 libras. en la resistencia, con la mano derecha. Mientras descansa su brazo en su torso, flexiona los codos en un ángulo de 90 grados hacia el suelo y eleva lentamente los antebrazos 6 pulgadas del piso. Detenga el movimiento durante tres segundos antes de bajar con cuidado de la palanca al piso. Lleve a cabo un total de tres series de 10 repeticiones. Poco a poco aumentar la cantidad de resistencia que el manguito de los rotadores se cura.
Hombro secuestro

Este ejercicio es ideal para aquellos que están empezando el proceso de rehabilitación, ya que no hay resistencia involucrados. Para empezar, de pie con los pies separados y coloque sus brazos a los lados con las palmas de las manos tocando los muslos. En un movimiento muy lento levante ambos brazos al mismo tiempo hacia un lado hasta que ambos brazos están a la altura del hombro. Mantenga la posición durante cinco segundos antes de regresar lentamente los brazos hacia abajo. Repita cinco a 10 veces y, como su manguito rotador se cura, añadir 1 a 2 libras pesas en cada mano, sin embargo, sólo lo hacen con el consentimiento de su fisioterapeuta
Militar. Prensa

El press militar es un movimiento de ejercicio común en el entrenamiento con pesas, ya que desarrolla y fortalece el grupo de músculos deltoides totalidad, así como el manguito rotador. Este ejercicio sólo debe realizarse después de su lesión ha sanado por completo y la resistencia a la luz se puede utilizar. Para comenzar este ejercicio, siéntese en el borde de una silla con una mancuerna en cada mano. Levante las pesas para que se apoyen en el nivel de los hombros con las palmas hacia afuera y los pulgares apuntando hacia su cabeza. Presione suavemente los dos brazos en el aire mientras aprieta los músculos abdominales para la ayuda. Detenga el movimiento justo antes de que los codos queden completamente extendidos y luego bajar el peso de nuevo a la posición inicial. Repite hasta 10 veces.