Hacer ejercicios de Kegel regularmente es una parte importante del mantenimiento de la salud física. Aunque los ejercicios de Kegel son una valiosa adición a un régimen diario para las mujeres después del parto y las personas mayores, todo el mundo puede beneficiarse de hacer los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel desarrollar y fortalecer los músculos del piso pélvico, los músculos se aprieta para parar el flujo de orina. Hacer ejercicios regulares de Kegel pueden ayudar a tratar o prevenir la incontinencia, fortalecer los músculos débiles después del parto, y mejorar la salud sexual. Pelota de ejercicio

Una bola de la aptitud, a menudo adaptados a los ejercicios de Pilates, se puede utilizar para desarrollar una técnica adecuada para los ejercicios de Kegel. Siéntate en una pelota de fitness totalmente inflada con los pies apoyados en el suelo. Traslado de la pelvis hacia arriba y hacia abajo, hacer un ligero movimiento de rebote y ganar un poco de impulso. Si usted encuentra que no puede mantener el equilibrio mientras rebota, no intente este ejercicio, ya que puede caer la pelota. Cuando esté listo, comienza a integrar el movimiento Kegel en el rebote. Rebote de dos cargos, luego tirarse la pelota al contraer los músculos del piso abdominal y pélvica. Tire de la pelvis por completo de la pelota, pero no ir a una posición de pie completo, mantener las rodillas flexionadas y el cuerpo inclinado ligeramente hacia adelante. Suelte los músculos del suelo pélvico y abdominal mientras se sienta a su pelvis hacia atrás con el balón, rebote hacia abajo y repita. Hacer sobre 10 repeticiones y luego tratar de contraer los músculos del piso pélvico por su cuenta mientras está de pie.
Imagery

Visualizar una imagen puede ayudarte a manifestar una sensación física para ayudar a realizar los ejercicios de Kegel fuertes. Sentado en una silla o una bola de fitness, sentir que los músculos del suelo pélvico en el asiento de la silla. Ponga una imagen en su cabeza que vaya a dirigir su atención específicamente a los músculos del suelo pélvico. Por ejemplo, imagine que está tratando de recoger una uva pasa con los músculos del suelo pélvico, que está sentado en un limón, o que acaba de saltar al agua fría. Busca la imagen que funcione para usted y mantenerlo en su mente como usted repite el proceso durante todo el día. También puede hacer esto mientras está de pie. Desde los movimientos musculares se oculta y las imágenes sólo existen en su cerebro, usted puede hacer esto en cualquier parte, en cualquier momento.
Pilates

Aunque conocida principalmente por las maravillas que trabaja en el desarrollo de la fuerza abdominal, el método Pilates desarrolla los músculos que se usan para realizar los ejercicios de Kegel. Cuando se ejecuta correctamente, los movimientos de Pilates utilizan todo el "núcleo" del cuerpo, que incluye la parte delantera de los abdominales, los músculos de la espalda, el diafragma y el suelo pélvico. A medida que realiza los ejercicios de Kegel, piensa en todas esas partes de la contratación core Al exhalar, presionando el ombligo hacia la columna vertebral, el diafragma de contratación y dejando escapar el aire, y los músculos del suelo pélvico exprimir todo al mismo tiempo. Un profesional de Pilates capacitado puede ayudar a guiarlo a través de la realización de los ejercicios de Kegel, como parte de los ejercicios de la base.