El ligamento cruzado anterior (ACL) se encuentra en el centro de la rodilla. La función de la ACL es para evitar que la tibia se desplace por delante del fémur. Si se rompe el ligamento cruzado anterior o no se desempeña correctamente, entonces usted no será capaz de resistir cualquier presión sobre la rodilla. Muchos atletas experimentan rupturas del LCA y deben realizar ejercicios avanzados de rehabilitación de LCA, después del tratamiento por un médico, para volver a estabilizar la rodilla. Estocadas

pie con ambos pies ancho de los hombros. Doble ligeramente las piernas. Paso dos pies hacia adelante con el pie derecho. Bajar la pierna izquierda un pie sobre el piso mientras que la flexión de la pierna derecha para llegar a una posición perpendicular con el suelo. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos. Vuelva lentamente la pierna izquierda y el pie derecho a la posición inicial. Cambia de pierna y repite los mismos movimientos. Repita el proceso cinco veces.
Presidente Bends

Párese con los pies juntos. Paso a la izquierda dos pies con el pie izquierdo. A continuación, mueva el pie derecho cerca de su pie izquierdo con un espacio de un pie entre los pies. Lentamente doble las rodillas perpendiculares al suelo. Sostenga la posición durante cinco segundos. Levántese lentamente hacia arriba. Paso a la derecha dos pies con el pie derecho. Repetir el proceso en el lado opuesto. Repita el ciclo de cinco veces. Hop
Side

soporte con las dos piernas juntas. Salto a la izquierda con las dos piernas siguen juntos. Salto hacia la derecha con ambas piernas siguen juntos. Repita la secuencia de saltos de 20 veces.
Stair Climbing

Siéntese en el piso y baje lentamente la espalda en el suelo. Ponga las dos manos apoyadas en el suelo debajo de las nalgas. Levante los pies dos pulgadas por encima del suelo. Levante los hombros de dos pulgadas del suelo. Lentamente doble las piernas por las rodillas y llevarlas hacia el pecho. Poco a poco volver a enderezar las piernas y bajarlos al suelo. Baje los hombros hasta el suelo. Repita el proceso cinco veces.
Bicicletas

Siéntese en el suelo con ambas piernas estiradas y los dedos del pie hacia el techo. Coloque ambas manos con la palma hacia abajo en el suelo, detrás de la espalda. Poco a poco llevar la pierna derecha hacia el cuerpo por la flexión de la rodilla derecha. Baje la pierna trasera derecha en el suelo y levantar la rodilla izquierda para llevar la pierna izquierda hacia el cuerpo. Repita conmutación piernas 20 veces.
Quad Stretch

Acuéstese en el suelo mirando al techo. Doble la pierna izquierda y mantener el pie izquierdo con la mano izquierda. Mantenga la postura durante 10 segundos. Repita con la pierna derecha. Continúe alternando 20 veces |
Referencias
  ACL Solutions:. ACL REHAP Ejercicios
  Medline Plus: Advanced ACL Ejercicios

La rodilla: ACL Avanzada Ejercicios
  Consejo Americano de Ejercicio: ACL Ejercicios
  Dynamic Edge: ACL Ejercicios
Recursos
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