La persona promedio no puede pensar en el uso de técnicas creadas por los profesionales de la carrocería. Cualquiera puede estirar cuando sienten malestar, la fatiga o el dolor. Sin embargo, la restauración de la flexibilidad saludable de la columna vertebral y los grupos musculares implicados requiere el conocimiento y los movimientos fuera del pensamiento de la persona promedio. El uso de herramientas y técnicas simples, usted puede estirar su espalda y se siente más flexible, mientras que el alivio de las molestias. Cosas que necesitará
palo largo (como una fregona o escoba) sobre Bar Ejercicio (opcional)
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Estirar la parte posterior sin herramientas
1 Si no puede comunicarse con el suelo, doble las rodillas y luego tratar de enderezarlos.

Párese con los pies al ancho de hombros, y tratar de tocar el suelo. Déjate colgar cómodamente y ligeramente en la recta final, y déjate sentir ninguna tensión en los músculos de la espalda. Cuando se sienta cómodo, delgado aún más en la recta final. Si no puede alcanzar el suelo, doble las rodillas hasta que pueda tocar el suelo y mantenerse a sí mismo. Ahora que está estable, enderezar las rodillas tanto como puedas. Tome nota de la presión en las piernas y las pantorrillas, lo que añade presión a la espalda.
2

Párese con la espalda contra una pared o una puerta. Tome nota del arco de su espalda baja de la pared. Trate de empujar su espalda contra la pared. Contrae los músculos abdominales y flexione las rodillas si es necesario para permitir que la zona lumbar para tocar la pared. Con su espalda tocando la pared, trabajan para que tus hombros toquen la pared al mismo tiempo.
3

agacharse como un colector del béisbol. Use una pared o un mueble para el equilibrio o la ayuda si es necesario. Sus pies se plantean naturalmente a las bolas y de los pies. Con el tiempo, el trabajo hacia la reducción de los talones en el suelo.
4

Arrodíllese en el suelo sobre sus manos y rodillas. Baje la cabeza hasta el suelo, y empujar su trasero hacia los pies. Vaya despacio, plantar los codos en el suelo y sirvan para apoyar usted como usted se inclina el trasero hacia los pies. Extienda los brazos, las palmas de las manos en el suelo, levantando los codos para empujar a sí mismo más atrás, hacia los pies.
5

Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Levante las rodillas hacia el pecho en una posición fetal. Abrazar las rodillas con los brazos, y rodar a su lado, primero a un lado y luego el otro.
6

Párese con los pies al ancho de diferencia, y levantar las manos por encima de su cabeza con las palmas mirando. Levante los hombros hacia arriba y atrás en un tramo lento. Baje un lado, y el inclinarse en esa dirección, mientras que llegar por encima de su cabeza con la mano levantada. Repita el ejercicio con la otra mano.
Estirar la parte posterior Uso de las herramientas
7

Stand en una puerta, y agarre la moldura de techo con las manos. Lentamente incline su cuerpo hacia adelante en la puerta. Volver a la posición inicial y gire las caderas lentamente a la derecha y luego a la izquierda, sintiendo un tramo cada vez. Volver a la posición inicial, y lentamente doble las rodillas, lo que el peso del cuerpo se estire el tronco.
8

Coloque sus manos detrás de su cabeza, y coloque los codos a los lados de la puerta. Incline el cuerpo hacia la puerta lentamente, sintiendo el estiramiento. Si los brazos no son lo suficientemente largas para llegar a la parte exterior de la puerta, realizar este tramo con un brazo a la vez.
9

Utilice un palo largo, como un palo de trapeador para ayudar a su estiramiento. El palo se puede utilizar para ayudar a equilibrar. Usted puede tomar el puntero delante de usted y lo utilizan para ayudarle Inclinado si usted es particularmente rígida. Avanza con las manos arriba y abajo de la vara de agacharse y levantar. Sostenga el palo con ambas manos anchura de los hombros, y elevarla por encima de su cabeza para alinear los hombros o para ayudar con curvas laterales.
10

Use un cinturón, una toalla o venda de la resistencia para ayudarle con estiramiento. Siéntate en el suelo, y el bucle de la banda alrededor de sus pies para tirarse hacia adelante en un tramo. También puede realizar este ejercicio de pie con los pies en la toalla o banda. Utilice la banda de estirar los brazos put sujetando con ambas manos y tirando hacia afuera. Esta resistencia ayuda libre de tensión en los brazos y los hombros, que ponen presión en la espalda.
11

Instalar una barra de ejercicio que puede soportar todo el peso del cuerpo, si usted tiene los medios. Colgando de la barra de ejercicios y aplicar lentamente el peso del cuerpo proporcionará un estiramiento en los músculos intercostales entre las costillas.