Qi gong, el antiguo sistema chino de lento, ejercicio suave, ofrece un suave entrenamiento, todo el cuerpo, junto con todos los beneficios de reducción de estrés de la meditación. La práctica regular de Qi Gong puede ayudar a construir la resistencia ósea, aumentar la aptitud cardiovascular, mejorar su calidad de vida y el equilibrio de su estado de ánimo, de acuerdo con Medline Plus online. Actividades tan simples como subir y bajar el pie brazos todavía pueden llegar a ser qi gong, si enfocas tu mente, relájate, respira profundamente y mantenga la columna recta. Instrucciones
movimiento Qi Gong
1

Párese con los pies separados. Descanse sus manos a los lados. Relaje los hombros hacia abajo en sus articulaciones y enderezar su columna vertebral.
2

Levanta las manos a los lados y hasta por encima de su cabeza para que las palmas estén activados. No levantar los hombros --- tratar de mantenerlos cayeron en sus articulaciones.
3

Baja tus brazos de nuevo a la primera posición. Este es el movimiento básico. Repita.
4

Inhale profundamente y empuje de los pies para hacer lugar las manos por encima de su cabeza. Su objetivo es pasar de la tierra para arriba. Deje que el empuje de los pies para alargar la columna vertebral como a ampliar.
5

Exhale completamente, la contratación de la columna vertebral, mientras que bajando lentamente las manos hacia abajo a los lados.
6

Enfoque su mente en el movimiento de subir y bajar las manos. Relaje los músculos completamente mientras se mueve. Relájese en el interior, lo que permite la respiración para entrar y salir libremente a medida que continúe haciendo ejercicio.
Permanente Qi Gong Meditation
7

Párese con los pies separados. Estira la columna vertebral y relaje los hombros hacia abajo en sus articulaciones.
8

Mantenga los brazos hacia fuera delante de usted como si usted está rodeando un árbol. Los brazos deben estar redondeados. Gire las palmas en la que se enfrentan. Asegúrese de que sus hombros aún se dejan caer, no salido de sus articulaciones.
9

Enfoca tu mente en un lugar invisible, casi un metro por delante de su cara. Mantenga sus ojos abiertos. Relájese y deje que la respiración se mueva libremente, profunda y uniforme.
10

Mantenga la posición y el enfoque mental durante tanto tiempo como le sea posible. Cuando haya terminado, baje sus manos.