Movimientos que apoyan la alineación adecuada en el cuello y los hombros pueden aliviar el dolor de cuello y hombro. Cualquier dolor severo o persistente debe consultar con un profesional. Cuando una persona experimenta dolor, tiende a alterar sus movimientos para compensar. Compensación a largo plazo afecta a los músculos y, finalmente, los tendones y las articulaciones del sistema esquelético. Dolor de cuello y de hombro pueden ser evidentes en los individuos sanos con los movimientos habituales, así como aquellos que han sufrido una lesión traumática. Ambos hacen necesario el uso de suaves movimientos pequeños para aumentar la circulación y promover la estabilización de la articulación. Otros métodos para disminuir el dolor en el cuello y los hombros son la manipulación de los tejidos con masaje. Cosas que necesitará Correa De Tela yoga (8 a 12 pies)
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Tomar cuenta de los tipos de movimientos que se producen durante todo el día. Haga una lista de los tiempos y las acciones que aumentan el dolor. Hacer un registro de la frecuencia de tomar medicamentos. Si los siguientes ejercicios no proporcionan alivio, esta lista será útil para el médico para determinar el próximo curso de acción.
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Después de identificar las actividades que podrían estar contribuyendo a la compensación de su cuerpo (o la celebración de aliviar el dolor), ajustar la alineación de su cuerpo, mientras que la realización de estas actividades. Para el cuello y los hombros, simplemente ruede los hombros hacia arriba y hacia atrás para que la escápula se mueve hacia abajo, hacia las caderas. Hombros se mueven lejos de los oídos para ayudar a mantener la mejor alineación. Ampliación de la parte posterior del cuello, como si llegar a la coronilla de la cabeza hacia el cielo proporcionará la alineación correcta del cuello.
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Utilice la energía isométricos para fortalecer los músculos débiles en el cuello y espalda superior. Comience acostándose boca abajo sobre un piso duro. Con la columna vertebral completamente compatible, tirar los hombros hacia atrás y hacia abajo, hacia las caderas, el dibujo de la escápula hacia el centro del corazón. Meta la barbilla y ampliar la parte posterior del cuello. Con las palmas hacia arriba, presione la parte posterior del cráneo en el suelo, levantando el corazón hacia arriba, apoyando con la parte posterior de los antebrazos y las manos contra el suelo. Mantenga la posición durante tanto tiempo como la pose es cómodo. Una buena medida es de cinco respiraciones completas y profundas. Este ejercicio fortalece los músculos del cuello para contrarrestar los movimientos de avance de la gravedad que ocurren naturalmente con la edad.
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Utilice su correa de tela para alinear los hombros y proporcionar estabilización. Si nada más está disponible, el cinturón de la bata de baño podría sustituir. Tome la cinta detrás de las costillas y en las axilas. Envuelva los extremos de la correa alrededor de los hombros, por lo que caen en la parte posterior. Atraviesa las correas y los llevan en las manos opuestas, de modo que cuando usted tirón en un extremo con la mano derecha, el músculo trapecio izquierdo se siente la presión y viceversa. Tire de ambos extremos hacia abajo mientras aspira, exhale, liberando la tensión de la correa. Practique este ejercicio al día durante 10 a 15 minutos. Registrar todas las nuevas sensaciones o de socorro como usted nota cambios en el dolor de cuello y hombro. Este ejercicio es pasiva. Se usa para ayudar a abrir los hombros. Incluso se puede atar la correa debajo del pecho y llevarlo hasta una hora mientras se realizan otras actividades.
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Párese frente a una pared con los brazos extendidos en forma de T. Elegir un lado y coloque la parte interior del hombro de compresión en la pared, con el brazo extendido en una posición cómoda. Gire el torso en la dirección opuesta a la del brazo. No continúe si el dolor aumenta. Venga a un lugar donde es fácil de respirar naturalmente y mantener. Experimenta con una ligera presión contra la pared para aumentar la estabilidad en las articulaciones del hombro. Cambie de lado y repita para comparar las diferentes sensaciones de la izquierda y la derecha.