postura adecuada permite al cuerpo humano para funcionar a través del movimiento y las actividades de soporte de peso correctamente, mientras que la menor cantidad de esfuerzo se pone en el apoyo a los músculos y los ligamentos. Para lograr la postura correcta, el ejercicio de los músculos de la base del cuerpo, es decir, la baja de la espalda y los músculos abdominales, es de vital importancia. Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a la postura, con diferentes niveles de intensidad para adaptarse a todos los niveles de capacidad de aptitud física. El gato y la vaca

El gato y el tramo de vaca - pose de yoga típico - aumenta la fuerza de los músculos centrales, toma sólo unos minutos y no es físicamente intensivo

. 1) Arrodíllese en el suelo con las manos apoyadas en el suelo, alineadas con los codos y los codos alineados con los hombros. Las rodillas deben estar alineados con las caderas y los tobillos deben estar planos sobre el ground.2) enderezar la columna vertebral para que esté en consonancia con la cabeza, que se extiende hacia abajo en línea con la pelvis y las caderas. Relaja el cuello y mantenerlo como parte de este extenso line.3) En la inhalación, la caída de su estómago y levantar la cabeza para mirar hacia el techo. Siente el movimiento a través de cada uno de vértebras de la columna, a partir de las vértebras inferiores en el coxis y el trabajo por la columna vertebral a la neck.4) En la exhalación, aspirar en su estómago y arquear la espalda hacia arriba, casi como un gato. Doble el cuello hasta el pecho. Una vez más, hacerlo poco a poco, desde el coxis hasta neck.5) Repita varias veces, asegurándose de que la respiración está en sincronía con el movimiento.
Sit-ups

Otro buen ejercicio es la vieja usanza sentadilla.

1) Acuéstese boca arriba y mover los pies hasta que son cerca de 8 pulgadas de su glutes.2) Cruza los brazos sobre el pecho o poner las manos detrás de su cabeza de modo que los codos queden perpendiculares a su cuerpo.3) Eleve la parte superior e inferior de la columna vertebral desde el suelo hasta que sólo los glúteos toquen el ground.4) Repita tantas veces como sea posible.

Sit-to-Stands

Este ejercicio es difícil, pero es genial para construir la fuerza en el núcleo.

1) Siéntate en el borde de una silla estable (de preferencia no un ser amortiguada, o uno con ruedas) con los pies apoyados en el suelo, ligeramente detrás de su knees.2) Levántese lentamente mientras se mantiene el cuello y la espalda recta, los ojos y la frente. Su espalda no move.3 debería) Retorno a sentarse y repetir varias veces, lentamente.