Cuando nos concentramos, nos centramos nuestra atención en un solo objetivo. Pero en este mundo donde la sobrecarga sensorial y la multitarea se han convertido en una forma de vida, el arte de mantener la concentración adecuada elude muchos de nosotros. Sin concentración, no somos capaces de desarrollar muchos de los talentos que nos gustaría. Las tareas que tenemos que lograr tener más de lo necesario o, peor aún, nunca se completaron en absoluto. Afortunadamente, hay pasos que podemos tomar para mejorar nuestra concentración, calmar nuestras mentes caóticas que podamos llevar vidas más felices y más productivos. Práctica

Aunque es tentador buscar una manera rápida, cura fácil domar sus pensamientos dispersos, la clave para la concentración es practicar, practicar y practicar. Cuando encuentres tu mente a la deriva, simplemente redirigir. Cuanto más lo haces, más fuerte será su concentración se convertirá. Sanitaria internacional educador Terrie Heinrich Rizzo sugiere usar una señal física para "recordar a su cerebro para centrarse" en su artículo en el 06 2006 IDEA Revista Fitness. Ella sugiere elegir una acción como chasquear los dedos cada vez que tu mente comienza a alejarse. Al igual que el perro de Pavlov, pronto entrenar tu mente para volver a centrar.

Otros ejercicios Rizzo sugiere incluyen "selectiva re-enfoque." Elija un sonido individual para centrarse en, como un ventilador o una voz individual. Concéntrese en el bloqueo de todos los otros ruidos durante varios segundos antes de cambiar al otro y luego otro. Haga esto durante 1 minutos varias veces al día y, finalmente, se fortalecerá su enfoque.
Nutrición

El cerebro se alimenta de glucosa y necesita un suministro constante de cerca para que funcione correctamente . Pero, de acuerdo con Robert Nixon en sus 7 de enero de 2009 el artículo "Ciencia Viva", "alimento para el cerebro: Cómo comer inteligente", no cualquier glucosa va a hacer. Los alimentos bajos en el índice glucémico, como los cereales integrales, verduras y frutas son los mejores, ya que se descomponen más lentamente y proporcionan al cerebro una fuente más estable de combustible.

También debe fijarse en el tamaño y la frecuencia de su las comidas. Comer varias comidas pequeñas durante el día es mucho más beneficioso que dos o tres grandes. Todos hemos experimentado lo mental de apagado que se produce después de una comida abundante. Azúcar en la sangre y la ingesta excesiva de alimentos perjudican en lugar de reforzar la atención y la memoria. Según el artículo de Nixon, "El cerebro funciona mejor con cerca de 25 gramos de glucosa que circulan en el torrente sanguíneo."
Respiración

Así como instructores de yoga tienen estado diciendo durante años, la respiración adecuada juega un papel importante en el fortalecimiento de la concentración. Según G. Frank Lawlis, Ph.D., en sus 2 de febrero de 2009 "Psychology Today" artículo "reentrenar el cerebro TDAH", la práctica de la respiración del vientre refuerza la concentración y posiblemente incluso plantea IQ A través de la respiración del vientre, te entrenas para respirar profundamente con el diafragma más que superficialmente a través de su pecho. Cuán profundamente se respira refleja la cantidad de tensión que llevas en tu cuerpo. A través de la respiración del vientre, a liberar el estrés y la tensión, que son los principales contribuyentes a la falta de concentración.