¿Tiene problemas para conciliar el sueño es algo que la mayoría de las personas experimentan en un momento u otro de su vida. ¿Tiene problemas para dormir a largo plazo se conoce como insomnio. Aunque muchas personas recurren a medicamentos de prescripción para ayudarles a dormir, otros prefieren formas naturales para curar su insomnio. Meditación

Muchas personas que meditan dicen sentirse más relajado y es más fácil para relajarse antes de acostarse. Trate de meditar 15 minutos antes de acostarse. Al centrar su mente y calmar su cuerpo se está preparando su cuerpo para el sueño. La respiración profunda asociada a la mediación también ayuda a relajar el cuerpo. Mientras trataba de conciliar el sueño tomar respiraciones lentas profundas y se centran en contar hasta 4 en la inhalación y la exhalación.
Ejercicio Regularmente

Cuando usted hace ejercicio su temperatura corporal aumenta y luego disminuye lentamente - que induce el sueño. El ejercicio es también una forma de aliviar el estrés, y el estrés puede impedir dormir. Mediante el ejercicio más cada día puede que te encuentres con más naturalidad cansarse y quedarse dormido. Nunca haga ejercicio más de cuatro horas antes de acostarse, sin embargo. Más cerca de la hora de acostarse y usted puede estar demasiado excitado para dormir.
Crear una rutina

Crear un ritual nocturno a partir de una hora a una hora y media antes de ir a la cama. Establecer una rutina es una manera de preparar su cuerpo para el sueño. Entre en su pijama, lavarse la cara y cepillarse los dientes, hacer algo de estiramiento suave y la meditación. Tu rutina debe ser relajante y no implica nada demasiado extenuante que podrían no caer dormido.

Si usted está en cama por más de 30 minutos, levantarse y salir de la habitación. Haga algo no muy activo durante 10 a 15 minutos para lograr estar cansado. No ver la televisión o leer un libro - estas actividades son muy estimulantes. Consultar un catálogo, escribir sus pensamientos o simplemente sentarse y acariciar a tu perro o gato para ayudarle a volver a dormir. Su cuerpo necesita para asociar la cama con el sueño, por lo que nunca se encuentran en la cama dando vueltas por más de 30 minutos, se levanta en su lugar.
Suplementos naturales

Over- the-counter suplementos naturales que ayudan a dormir son seguros y no adictivo. Los suplementos que ayudan a curar el insomnio son la melatonina, raíz de valeriana, la naranja amarga y la hierba de San Juan. Estos suplementos vienen con sus propias instrucciones, pero la mayoría debe tomarse 30 minutos antes de acostarse. Si usted está preocupado de que puedan interactuar con otros medicamentos que está tomando, consulte con su farmacéutico o médico.
Food

triptófano es una sustancia inductora del sueño que se encuentra en muchos alimentos. Comer alimentos que tienen altos niveles de triptófano pueden ayudar a conciliar el sueño. Turquía, plátanos, arroz, huevos y productos lácteos son los alimentos naturales que inducen el sueño. Los alimentos con cafeína, como Coca-Cola o Pepsi, el café, el chocolate y los helados con sabores de café o chocolate debe ser evitado. La cafeína en estos alimentos puede mantenerlo despierto.