La fascitis plantar es una condición dolorosa del arco de su pie. El dolor se siente generalmente en la parte inferior del talón y en la zona del arco y es más dolorosa con sus primeros pasos del día. Los ejercicios se deben realizar en la cama antes de dormir o al despertar. Ortopedistas suelen recetar una bota ortopédico para ser usados ​​en la noche para mantener el pie lesionado en una posición de flexión hacia delante durante la noche como el primer paso en el tratamiento. Con el tiempo, es posible que necesite un ortopédico permanente en el zapato para proporcionar soporte al arco. Cold Sole Rolls

El curso del tratamiento de la fascitis plantar incluye ejercicios de terapia física que puede continuar después del tratamiento para mantener los músculos del pie flexible. Rodando un rodillo o un objeto redondo de tamaño similar como un pequeño balón en el arco de su pie es calmante para un dolor plantar fascitis brote.

Hielo a menudo se utiliza para reducir la inflamación interno causado por la fascitis plantar y usted puede optar por comprar un paquete de hielo más fresco ronda para obtener los beneficios de frío y todo el año en el único ejercicio roll.
tobillo Ascensores

fuerza del tobillo es importante para aquellos que sufren de fascitis plantar. Los tobillos están unidos a los tobillos, pies y fuerte tomar algo de la tensión de arcos lesionados. Para estirar el tobillo, sentarse cómodamente en una silla con los pies en la tierra. Coloque una pesa 2 o 3 libras u otro peso sobre las rodillas y levantar los tobillos. Trate de levantar 15 veces con 3 repeticiones.
Ankle Stretch

Su pie debe y debe ser estirada para lograr y mantener la flexibilidad en su arco. Una forma de hacer esto es colocar una toalla o una banda de ejercicio de caucho debajo de la planta del pie, haciendo un delantero shin flex y manteniendo la postura durante el tiempo de 3 minutos.

Una versión alternativa de este ejercicio se tramo del corredor que llega aún más en el arco de su pie. Párese con sus manos contra la pared y tiene un retroceso gigante, manteniendo la pierna recta o con una ligera flexión de la rodilla. Pulse el único en el suelo. Mantenga la posición durante un minuto y repita con el otro pie. Repetir en cada lado de 4 a 5 veces.
Toe Rizos

Leer los dedos en un apretado abrazo crea la fuerza del dedo del pie y ayuda a algunas personas que sufren de fascitis plantar. Mientras está acostado o sentado en la cama, dobla los dedos de los pies tan firmemente como sea posible y lanzamientos. Repita varias veces para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad del dedo del pie.