Al menos 100 millones de pacientes en los EE.UU. tienen síntomas gastrointestinales recurrentes a largo plazo. Más de 80 millones de ellos sufren de síndrome de intestino irritable. Otros trastornos digestivos comunes son las úlceras pépticas, reflujo ácido y la enfermedad de Crohn. Los trastornos digestivos pueden originarse en los hábitos dietéticos. Los síntomas que se derivan de la elección de alimentos incluyen náuseas, vómitos, ardor de estómago, dolor abdominal, distensión abdominal, estreñimiento y diarrea. Otra complicación que pudiera surgir, con problemas gastrointestinales es el dolor de espalda. Esta es una preocupación particular para las mujeres. Reducir la ingesta de grasas

Demasiada grasa saturada y grasa trans en su dieta puede conducir a una serie de trastornos gastrointestinales (GI), incluyendo el reflujo ácido, acidez estomacal, estreñimiento e indigestión. El exceso de grasa puede empeorar condiciones tales como el síndrome del intestino irritable (IBS), pancreatitis y la enfermedad de Crohn. También puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
Aumentar el Consumo de Fibra

Si usted no tiene una cantidad adecuada de fibra en su dieta que esto puede aumentar síntomas de los trastornos gastrointestinales, incluyendo dolor de espalda. Su cuerpo no absorbe la fibra soluble o no soluble durante el proceso digestivo para que se graneles hasta las heces permitiendo que pase a través de los dos puntos más fácilmente y prevenir el estreñimiento. Buenas fuentes de fibra incluyen verduras, frutas, semillas y frutos secos, pan integral y cereales.

Aumentar la ingesta de líquidos

fluidos, especialmente agua son una importante parte del proceso digestivo, ya que permiten a los residuos de alimentos para pasar más fácilmente a través del colon, la prevención de build-up y el estreñimiento. Los líquidos también son importantes para ayudar a los minerales y vitaminas que se disuelven, haciéndolos más fácilmente absorbidas por los tejidos.
Agregar alimentos ricos en serotonina a su dieta

Es posible que tenga oído de la serotonina, ya que es uno de los principales neurotransmisores en el cerebro. Está involucrado con su estado de ánimo, sino que también afecta el sistema nervioso entérico. Por ejemplo, si usted está sufriendo con síntomas de un trastorno gastrointestinal, tales como el síndrome del intestino irritable y está experimentando síntomas como la diarrea, la serotonina puede reducir la velocidad del tránsito intestinal, permitiendo que los alimentos el tiempo suficiente para ser absorbido. Los alimentos que son ricos en serotonina son: berenjena, aguacate, tomate, nueces, nueces y kiwi
Ejercicio Regularmente

El dolor de espalda en los trastornos gastrointestinales tales como IBS puede a menudo. ser causada por períodos prolongados de estar sentado en la misma posición o dormir durante largos períodos de tiempo. Esto se puede evitar con el ejercicio regular moderado. Los ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda son beneficiosos. Otras opciones son el tai chi o yoga, que emplean movimientos suaves para mantener los músculos flexibles.
Condimentar su dieta con Ginger

jengibre es útil en los trastornos gastrointestinales tales como IBS, ya que tiene propiedades antiespasmódicas esto significa que relaja los músculos y puede ayudar a prevenir los espasmos intestinales y vómitos. También tiene un efecto anti-inflamatorio. Esta combinación de beneficios puede reducir drásticamente los síntomas gastrointestinales y ayudar a prevenir el dolor de espalda.