Durante la menopausia, su cuerpo puede producir una disminución de la cantidad de estrógeno producido. El estrógeno apoya la absorción del calcio, que se requiere para prevenir la pérdida ósea. Aumentar el consumo de calcio a través de alimentos y suplementos pueden ayudar a la pérdida de hueso. Menopausia

Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, la edad promedio de una mujer que tiene su último periodo, la menopausia, es 51. Algunas mujeres tienen su último periodo en los 40, y algunos tienen más tarde a los 50 años
calcio

Sus huesos usan calcio para crear nuevo hueso a través del proceso de la resorción. y la deposición. En las mujeres menopáusicas, la absorción del calcio por el hueso nuevo se ralentiza. Esto aumenta el riesgo de osteoporosis.
Ingesta recomendada

Independientemente de su edad cuando usted experimenta la menopausia, usted debe controlar su ingesta de calcio. El Instituto de Medicina publica las ingestas dietéticas de referencia (DRI) para el calcio. Se recomienda 1000 mg de calcio al día para las mujeres de 19 a 50 y 1200 mg diarios para las mujeres mayores de 50 años.
Absorción

Además de los estrógenos, la vitamina D también promueve la absorción del calcio, sino que permite la mineralización normal del hueso, el crecimiento del hueso y la remodelación ósea. Una combinación de vitamina D y calcio durante la menopausia puede aumentar la absorción y evitar alguna pérdida de hueso.
Fuentes de calcio y vitamina D

Algunas fuentes bien conocidas de calcio son productos lácteos como leche, queso y yogur, soja, pescados como las sardinas, el salmón, el atún y la caballa, la col rizada y la melaza. También se puede comer alimentos fortificados con vitamina D, como la leche, yogur, cereales y zumo de naranja.