Si usted tiene dolor en la espalda baja o alta, encontrar la causa para que pueda determinar el tratamiento más seguro, más eficaz. De acuerdo con Health.com, causas de dolor lumbar varían, pero muchas personas encuentran alivio a las pocas semanas. Y, contrariamente a los consejos del pasado, los expertos de hoy en día, incluidos los de la revista Fitness y Health.com, dicen que el ejercicio y la espalda estiramientos - sin resto - son las claves para aliviar el dolor de espalda. Rollo lumbar

1. Baja la cabeza lentamente como usted tira de su abdomen hasta la espalda y mueva su pelvis hacia atrás.

2. Poco a poco levantar la cabeza mientras rueda la pelvis hacia adelante.

3. Repita varias veces.
Alto-Back Side giro

1. Apoye los hombros con los brazos

2. Exhale mientras gira lentamente el pecho hacia un lado. Inhale mientras re-center.

3. Exhale mientras gira lentamente el pecho hacia el otro lado. Inhale mientras re-center.

4. Invierta la respiración en su siguiente serie.
Press Stretch

1. Acuéstate boca abajo contra el piso y levante la cabeza y el pecho por arriostramiento su peso en los antebrazos.

2. Levante la parte superior presionando los codos hacia abajo y en el suelo, manteniendo el estómago se relajó y su espalda arqueada sin ejercer sus músculos de la espalda.

3. Pulse la espalda hacia arriba, manteniendo las caderas y la pelvis a ras de suelo. Relájese.

4. Repetir dos a cuatro veces.
Bola-Up Back Stretch

1. Acuéstese sobre su espalda

2. Tire de las rodillas hacia el pecho mientras mientras flexiona la cabeza hacia adelante para un estiramiento cómodo como pelota.

3. Repetir.
Genupectoral Volver Extiende

1. Acuéstese sobre su espalda.

2. Doble las rodillas para que los talones queden a ras del suelo.

3. Sujete la parte posterior de una rodilla con ambas manos y tire de la rodilla hacia el pecho.

4. Repita con la otra rodilla

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