Debilidad en los músculos de la rodilla puede causar una variedad de problemas, incluyendo el dolor y la susceptibilidad a las lesiones. Ejercicios para fortalecer la rodilla pueden ayudar a prevenir estos problemas. Haciendo una variedad de ejercicios que fortalecen los músculos alrededor de la rodilla y estirar los músculos para mantener las rodillas sueltas hará fuerte la rodilla. Entrenamiento de fuerza

entrenamiento de fuerza para la construcción de poder en las rodillas se centra en la construcción de los cuádriceps, que son los músculos en la parte frontal del muslo y los tendones, los músculos en la parte posterior de la pierna superior . Estos músculos ayudan a apoyar la rodilla y asegúrese de que la rótula o la rótula, se mantiene en su lugar, proteger el tendón de la rodilla. Realice ejercicios de fortalecimiento que se acumulan estos músculos como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza al menos dos veces al débil.

Haz pared se pone en cuclillas para construir los músculos de la pierna lentamente. Incline su espalda contra una pared con los pies al ancho de hombros y un pie de distancia de la pared. Mantenga los brazos a su lado. Lentamente doble las rodillas y baje el cuerpo en una posición en cuclillas. Los muslos deben estar paralelos al suelo. Repita esto 10 a 12 veces por dos o tres sets.
Pilates

Pilates es una rutina de estiramiento que se centra en la construcción de fuerza. El peso del cuerpo se utiliza como resistencia para tonificar y fortalecer los músculos del cuerpo. Ejercicios de rodilla en pilates rara vez ejercen presión sobre la articulación, en lugar de utilizar tramos que aflojan los músculos alrededor de la rodilla, el fortalecimiento y asegurándose de que la rótula está en línea.

Utilice una rodilla asistida recaudar para fortalecer la rodilla. Acuéstese en el suelo con una almohada debajo de la cabeza y una toalla en sus manos. Doble las piernas en las rodillas y envuelva la toalla detrás del muslo derecho hacia la rodilla. Lentamente levante las rodillas hacia el pecho, tirando suavemente de la toalla para ayudar a la recta final. Mantenga esto durante 15 a 20 segundos, luego suelte. Repite 12 veces con cada pierna.
Aeróbicos de bajo impacto

aeróbicos de bajo impacto puede ayudar a fortalecer los músculos de la pierna y la rodilla, mientras que la prevención de lesiones por presión en las rodillas. Se recomiendan ejercicios aeróbicos de bajo impacto para los que sufren de artritis, dolor o lesión en la rodilla. Piscina le permite ejercer las piernas sin golpear las rodillas porque el agua soporta su peso. La piscina mantendrá sus músculos magros y promover la salud cardiovascular, también. Andar en bicicleta estática en el gimnasio. Esto fortalecerá los isquiotibiales, cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Trabajo en una bicicleta estacionaria asegura que usted no sufre los baches y peligros de caer en el camino. Dancing se puede hacer para mejorar el rango de movimiento de la rodilla y promover la salud cardiovascular. Realizar aeróbicos de bajo impacto tres veces a la semana para el mejor efecto.