La persona afectada TDAH lucha para llegar a las reuniones y eventos programados en el tiempo. Te olvidas de citas, o crear conflictos de programación de las actividades de dos de reserva. Usted puede estar crónicamente desorganizado, y esto sabotea la eficacia y la productividad. Tome la comodidad. Usted puede aprender estrategias que pueden cambiar el rumbo de caos y poner de nuevo el control. Cosas que necesitará Planificador diario, semanal o mensual
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Organícese
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Obtener una agenda o planificador. A menos que tenga muchas citas todos los días, un planificador semanal probablemente proporcionan suficiente espacio para anotar las citas, y que le permitirá obtener una vista de pájaro de cada semana. Obtener un planificador que también tiene una lista "para hacer" o la sección "Notas" de cada semana. Utilice todos los días. No confíe en su memoria. Anote la fecha y hora de su cita o actividad a la hora de programarlo. No tome atajos. No escribas el nombramiento en un pedazo de papel y la figura se le transferirá posteriormente
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empezar a utilizar un "hacer" la lista de todos los días;. Utilizar las "Notas" o "To Do "secciones en su agenda diaria. Utilice la lista para realizar un seguimiento de las cosas que tiene que hacer cada semana, especialmente si afectan a su horario. Por ejemplo, si usted necesita para hacer llamadas telefónicas o comuníquese con la gente a establecer citas, escribir estas tareas hacia abajo. Si usted necesita para obtener y organizar información o material antes de una cita, poner esto en tu lista diaria. Escribe en tu agenda del día y la hora en que va a hacer estas tareas.
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Utilice el planificador de todos los días, durante todo el día. Cada vez que surge algo que necesita ser atendido de inmediato escribirlo. Como usted se ocupa o prescindir de los elementos, cruce a cabo. Esto le ayudará a motivar a continuar desarrollando sus habilidades de organización.
4

Crear rutinas diarias y semanales para disparar, y, finalmente, internalizar, la confianza en el planificador. Por ejemplo, si usted tiene un horario de rutina de café, empezará a usar sus descansos para tomar café como un disparador para mirar su agenda. Del mismo modo, el uso transiciones como factores desencadenantes. Justo antes de empezar una reunión o un evento programado, buscar en la programación para ver la cantidad de tiempo que ha asignado para esa cita. Cuando complete un evento, mire su agenda para ver lo que viene después. Tenga en cuenta la cantidad de tiempo que tiene antes de que el siguiente punto de la agenda. Si usted tiende a "perderse" en una tarea y ejecutar a través del tiempo, el uso de un temporizador.
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hacer una planificación mensual o trimestral. Crea tu calendario a largo plazo de los compromisos fijos. Mire hacia adelante de 30 a 90 días, y anote todas las reuniones, citas, plazos y fechas de vencimiento. Resalte citas especialmente importantes, fechas y plazos.
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¿planificación semanal. Al inicio de cada semana, revise las próximas citas. Transfiera artículos de su "hacer" la lista con el calendario para designar un día y hora para cada uno.
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Adquiera el hábito de mirar su calendario para el día siguiente cada noche y prepararse para el día siguiente. Escriba recordatorios de lo que necesita en la parte superior de su programación diaria. Ponga su despertador para permitir suficiente tiempo para despertar, vestirse, preparar y viajar a hacer su primer evento o cita. Mira a su horario todos los días.
8

Establecer rutinas diarias y semanales. Por ejemplo, configurar veces al día en el que hacer llamadas telefónicas. Anote cada llamada que usted necesita para hacer, junto con el número de teléfono y un recordatorio de lo que la llamada se trata. Incluya en su rutina diaria un momento en que usted organizar su espacio de trabajo y eliminar el desorden. Esto puede ser un buen preludio, calentamiento o actividad de transición, o usted puede utilizarlo para diversificar su horario y romper tramos de las tareas más mundanas.
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Aproveche sus niveles de energía diferentes a lo largo de el día. Si una actividad es aburrido o difícil para que usted pueda concentrarse en, programarla para un momento del día en que están más alertas y tienen mejor concentración. Experimente para encontrar al hacer su mejor trabajo.
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Conozca a su necesidad de estimulación y variedad, y difundir el tipo de actividades que se programan a lo largo del día. Programe las actividades de "recompensa" para después de completar las actividades particularmente difíciles. Por ejemplo, programar un café o un aperitivo descanso como recompensa por el pago de facturas, completar el papeleo, escribir una carta o hacer una tarea que desafía tu concentración. Durante la tarea, si usted encuentra su atención a la deriva, recuerde que usted tiene una recompensa que viene.