El ejercicio beneficia a su cuerpo mediante el fortalecimiento de su corazón, los huesos y los músculos, aumentar su tasa metabólica, la mejora de su estado de ánimo, el apoyo a su sistema inmunológico, y aumentar su esperanza de vida. (Véase la referencia 1) A pesar de que su cuerpo tiene una capacidad asombrosa para la actividad física, ejercicio en exceso puede causar problemas de salud graves. Aprender a controlar su cuerpo para detectar signos de exceso de ejercicio puede ayudar a lograr un óptimo rendimiento físico sin poner en peligro su salud. Cosas que necesitará
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seguimiento de su rendimiento
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seguimiento de su actividad física, manteniendo un registro . Anote la cantidad de tiempo pasado ejercicio, lo que la actividad que has hecho y las medidas de resultados pertinentes, tales como distancias, tiempos, pesos y repeticiones. Añadir unas palabras acerca de cómo se sintió al final de cada sesión de ejercicio para cada entrada.
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ver su registro de cada pocos días y observe si su rendimiento físico está mejorando, manteniéndose constante o se deteriora gradualmente. Poco a poco la disminución de rendimiento es un signo sutil pero importante de una lesión por uso excesivo, como una fractura de tensión, esguince o tensión. Desarrollo de una lesión por sobreuso indica que su nivel actual de ejercicio excede su capacidad física.
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Reduzca su nivel de actividad física y consulte a su médico para una evaluación si sufre una caída inexplicable en su rendimiento.
nota dolor Patrones
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Preste atención a su dolor para determinar si su rutina de ejercicios está dañando su sistema músculo-esquelético. El ejercicio intenso suele causar dolor muscular que se acumula en las primeras horas después de su entrenamiento y se resuelve gradualmente. Este tipo de dolor es normal después de un entrenamiento exigente. Sin embargo, el dolor localizado que se repite cada vez que haga ejercicio o persiste entre sesiones señala con frecuencia la presencia de una lesión por sobreuso.
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determinar si usted ha perdido fuerza, la estabilidad, la amplitud de movimiento o de la sensibilidad en la zona afectada por el dolor. Llame a su médico de inmediato si usted experimenta alguna pérdida de la función. Aplique hielo, eleve la zona afectada y se abstengan de utilizar la extremidad afectada hasta que vea a su médico.
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Tome un descanso de su rutina de ejercicios hasta que vea a su médico. Ella le aconsejará acerca de cuándo reanudar la actividad física y el nivel apropiado de intensidad.
Monitor de peso corporal
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Pésese una vez por semana para detectar la pérdida de peso involuntaria, lo que puede indicar un exceso de ejercicio.
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Revise su índice de masa corporal, o IMC, para determinar si usted está dentro del rango normal de 18,5 a 24,9. Utilice una calculadora de IMC en línea o calcular el valor mediante la fórmula siguiente:. Divide tu peso en kilos por su altura en pulgadas al cuadrado y multiplicar ese resultado por 703
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Si su IMC es inferior 18.5, que pueden tener bajo peso. Períodos irregulares o la pérdida de su ciclo menstrual normal pueden acompañar a un bajo peso corporal en las mujeres. Haga una cita con su médico para revisar su estado nutricional actual régimen de ejercicio y la salud en general, si su IMC es baja.
Mental y Emocional Factores
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Tenga su salud mental y el estado emocional en relación con su rutina de ejercicios. Las señales de advertencia de ejercicio compulsivo incluyen culpa y ansiedad si se olvida de una sesión de entrenamiento, sensación debe hacer ejercicio en lugar de elegir a ejercer, con el ejercicio de una lesión, y la preocupación por su apariencia corporal y el peso. Comer y trastornos de la imagen corporal con frecuencia acompañan al ejercicio compulsivo
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Examine sus razones para querer hacer ejercicio,. Para aquellos con un ejercicio de "adicción", el ejercicio puede ofrecer la sensación de control o poder, así como euforia. El tratamiento de exceso de ejercicio es difícil debido a los muchos beneficios positivos asociados con el ejercicio.
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Haga una cita con un psicólogo o psiquiatra si su régimen de ejercicio afecta a su bienestar emocional, interfiere con su trabajo o interrumpe sus relaciones más cercanas. La terapia puede ayudarle a cambiar su actitud hacia el ejercicio de tal manera que le guste, y beneficiarse de ella sin poner en peligro su salud física o mental.
General de Salud
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Aviso de la frecuencia con que venir abajo con un resfriado, la gripe, un virus estomacal y otras enfermedades menores. El ejercicio excesivo suprime el sistema inmunológico, provocando infecciones virales frecuentes.
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Revise sus últimos hábitos de sueño y el rendimiento mental. Dormir demasiado o muy poco y dificultad para concentrarse pueden ser signos de advertencia que indican un exceso de ejercicio.
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Reducir el volumen y la intensidad de su rutina de ejercicios. Si su sueño y los síntomas cognitivos persisten, haga una cita con su médico.