Gimnasia acuática puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez de la artritis. Las articulaciones dolorosas e hinchadas de los pacientes de artritis pueden causar que dejen de hacer ejercicio, pero la falta de movimiento provoca aún más la rigidez y el dolor. Gimnasia acuática aliviar el dolor y la rigidez, así como promover la buena circulación. Estos son algunos consejos para ayudar a aliviar los síntomas de artritis con aeróbicos en el agua. Instrucciones
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Compruebe la temperatura del agua antes de comenzar el ejercicio aeróbico. El agua caliente, entre la temperatura de 82 a 88 grados Fahrenheit es la mejor para los artríticos haciendo ejercicios en el agua. El agua caliente ayuda a aliviar el dolor de la artritis y hará que su ejercicio sea más cómodo. Temperaturas por debajo de 82 grados o por encima de 88 grados hará que el ejercicio incómodo.
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Comienza el aeróbic en el agua, con un período de calentamiento. Un calentamiento es especialmente útil para las personas con artritis a "aflojar" rigidez en las articulaciones antes de comenzar el ejercicio aeróbico. Gama suave de ejercicio de movimiento es un buen calentamiento antes de comenzar los ejercicios aeróbicos acuáticos. Siéntate en el borde de la piscina y mover los tobillos en un movimiento circular, y luego invertir el movimiento. Después de entrar en el agua, hacer ejercicios suaves de estiramiento o caminar a través de la piscina. Doble las rodillas y enderezar ellos, luego hacer lo mismo con los brazos. Calentamiento durante cinco minutos.
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Comienza la parte aeróbica de su ejercicio lentamente, si usted es nuevo en él. Aerobics va a aumentar su ritmo cardíaco y la respiración durante un período prolongado de tiempo, lo que mantiene a usted ya su corazón sano. Use los músculos grandes de las piernas y los brazos en un movimiento rítmico de lograr aeróbicos. Puesto que el agua tiene mucha más resistencia que el aire, ejercicio realizado en el agua es más vigoroso y más eficaz. Desplaza el agua cerca de 90 por ciento de su peso corporal, por lo que prácticamente no hay tensión en las articulaciones, los huesos o los músculos de los pacientes con artritis.
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Ejercicio en la parte menos profunda de la piscina, si es posible ' nadar t. Buenos ejercicios aeróbicos para la parte profunda de la piscina incluyen trotar, correr, cambios de piernas, caminando hacia los lados o hacia atrás. Para los enfermos de artritis que pueden nadar, ir a la parte más profunda y usar un dispositivo de flotación, si es necesario. Ejercicio como si estuviera montando en bicicleta, haciendo saltos, esquí o correr.