Aprendiendo los ejercicios adecuados para ayudar a minimizar el dolor de artritis y aumentar su rango de movimiento ayudará a combatir los efectos a largo plazo de la artritis . El estiramiento también libera la tensión , promueve la curación y aumenta el flujo sanguíneo . Instrucciones
1

Acuéstese boca abajo con la parte superior del cuerpo apoyado en los codos . Doble una pierna en la rodilla para que el pie esté en posición vertical en el aire.
2

estirar su pierna levantada hasta que toque su cuerpo. Luego , estirar la otra dirección, en la medida que pueda. Continuar este proceso durante varias repeticiones. Como se estira , puede aumentar su rango de movimiento . Repita con la otra pierna .
3

Arrodillarse en el suelo y flexiona una pierna para que su pie está en frente de usted. Utilice la mano del brazo opuesto a girar alrededor y tratar de tocar los pies .
4

se extienden hasta donde pueda sin esfuerzo. Al llegar a ese punto, detenga y mantenga la posición durante 3 a 5 segundos antes de volver a su posición inicial . Haga esto durante 5 a 10 repeticiones antes de cambiar a estirar la otra cadera .