La artritis puede ser una condición muy seria que afecta seriamente su estilo de vida. La mejor manera de evitar la artritis es educarse a sí mismo acerca de la salud articular y practicar los métodos de prevención eficaces. Incluso si usted ya está sintiendo el dolor en las articulaciones, hay maneras que usted puede ayudar a mantener la condición empeore. Con la práctica prolongada, puede incluso ser capaz de aliviar algo de su dolor. Cosas que necesitará
Firm mattressSupplementsWaterHeating ropa padWarm
Mostrar más instrucciones
1

ejercicio al día durante al menos 30 minutos. El ejercicio fortalece los músculos. A su vez, esto proporciona un buen apoyo para las articulaciones. Mantener los músculos tonificados también ayudará a evitar lesiones que pueden conducir a la artritis. Los ejercicios acuáticos son excelentes para evitar la presión sobre las articulaciones ya que el agua se levanta un poco de su peso fuera de ellos. Otras buenas opciones son caminar, aeróbicos de bajo impacto y seguimiento de levantamiento de peso ligero.
2

estiramiento durante todo el día y no se sientan en un lugar durante un largo período de tiempo. Es importante estirar los músculos y mantener la flexibilidad. Permanecer inmóvil o inactivo durante demasiado tiempo puede hacer que sus articulaciones rígidas. Cuando se estira, trate de mover las articulaciones en un rango de movimiento completo, teniendo cuidado de no sobre extenderte. Suaves y fluidos movimientos son los mejores.
3

evitar ciertas actividades, especialmente las que son repetitivas. Algunas de las actividades que pueden llevar a problemas de artritis incluyen en cuclillas, levantar objetos pesados, deportes agresivos, escribir sin el apoyo adecuado y agarre o pellizcar un objeto durante largos períodos de tiempo. Si su trabajo requiere que usted realice cualquiera de estas actividades, trata de encontrar maneras de reducir la tensión puesta en las articulaciones. Haga esto si significa cambiar las sillas o el uso de los soportes del antebrazo.
4

Baje de peso si es necesario. Mantener un peso saludable es muy importante cuando se trata de prevenir la artritis. Si usted está llevando alrededor de exceso de peso, va a añadir el estrés y la tensión en las articulaciones. Es mucho más fácil en su cuerpo si no tiene que soportar libras innecesarias.
5

Tomar suplementos y comer una dieta saludable. Las vitaminas C y D -, así como los suplementos de aceite de pescado - se ha demostrado que promover la salud de las articulaciones. Consumir una dieta baja en grasa saludable también ayuda a mantener un peso adecuado.
6

Practique una buena postura, si usted está sentado o de pie. Duerma en un colchón firme y evitar que descansa sobre superficies que estén muy suaves.
7

Descansar y relajarse durante todo el día. Mientras que la inactividad puede ser perjudicial, por lo que puede sobre-actividad. Es importante descansar los músculos y las articulaciones después de realizar tareas extenuantes. Mentalmente relajar los músculos, pensando en cada área de la cabeza a los pies, mientras esté tomando respiraciones constantes. Aprender a liberar la tensión en su cuerpo puede tomar un poco de práctica, pero está bien vale la pena.
8

Proteja sus articulaciones del frío con el uso de ropa de abrigo. Si cree que estar en el frío por un período prolongado de tiempo, asegúrese de usar ropa interior térmica y guantes gruesos.
9

Tome un baño caliente o use una almohadilla térmica cuando se siente adolorido. Sede de terapia de calor y relaja los músculos tensos, y las articulaciones con exceso de trabajo.
10

Beba mucha agua. El agua es necesaria para la lubricación de las articulaciones y de la absorción de choque.