Ejercicios para la osteoartritis
El ejercicio es una manera eficaz y agradable para quienes sufren de osteoartritis a sentirse mejor y recuperar un estilo de vida funcional. Entre las muchas opciones de ejercicio son la natación, el entrenamiento del equilibrio, ejercicios aeróbicos y de fuerza y flexibilidad acondicionado de bajo impacto. Antes de empezar, es muy importante que consulte con su médico, quien le recomendará los mejores ejercicios dependiendo del nivel de grado de su afección.
Efectos
ejercicio en el agua, al igual que natación o gimnasia acuática, alivia el peso sobre las articulaciones rígidas o dolor. La capacidad de moverse libremente en el agua también puede ser una experiencia liberadora, la mejora de su outlook.Walking psicológica o usar una bicicleta estacionaria o elíptica ayuda a promover la pérdida de peso. El menor peso que llevas, menos estrés hay a su entrenamiento joints.Weight construye músculos fuertes que actúan como estabilizadores alrededor efectúa joints.Adding estática y estiramientos activos de su programa de ejercicio puede aumentar su rango de movimiento articular y mejorar la flexibilidad. El American Council on Exercise recomienda poner sus articulaciones a través de una gama completa de movimiento, al menos, una vez al día para mantener la formación mobility.Balance es vital para mantener la seguridad en el ejercicio y debe ser incluido como parte de su régimen de ejercicio. Debido a los ejercicios de equilibrio a veces ponen presión sobre las rodillas, su médico puede sugerir que usted realiza estos ejercicios en una piscina de hidromasaje o nadar.
Teoría
En un estudio por los Institutos Nacionales de la Salud publicado en "Seminarios en Arthritis and Rheumatism", abril de 2008, los investigadores sugiere que el ejercicio no sólo mejora el bienestar físico de los pacientes con artritis, pero también es un catalizador para mejorar el estado de ánimo y outlook.By ser proactivo con el ejercicio , un paciente con artrosis puede sentir que no está permitiendo pasivamente la enfermedad a superar su life.Exercise también libera endorfinas naturales para sentirse bien hormonas del cuerpo que se unen a los receptores en el cerebro y crean una sensación de bienestar.
Consideraciones
Antes de comenzar un programa de ejercicios, es importante que consulte primero con su médico. Su médico le hará recomendaciones basadas en el grado de degeneración de las articulaciones, así como cualquier otra condición de salud que pueda tener. Trabajar con un entrenador personal es otra opción al planificar una rutina de ejercicios. Muchos entrenadores personales se especializan en trabajar con clientes con necesidades especiales y han sido entrenados específicamente para entender sus síntomas y cómo tratar mejor a sus necesidades.
Advertencias
La expresión "no dolor no hay ganancia "es tan cierto como lo es obsoleta, lo que es particularmente cierto para usted como paciente osteoartritis. A medida que su programa de ejercicio progresa, puede tener la tentación de empujar más allá de su umbral de dolor, no lo hagas. Del mismo modo, si bien es normal que se sienta un poco de dolor después de una buena sesión de ejercicios, no te fuerces a seguir si usted siente que su nivel de malestar no es razonable. Todo puede estar bien, pero en caso de duda, consulte a su médico.
Conceptos erróneos
pacientes con artrosis
menudo se preocupan de que el ejercicio va a empeorar su condición, pero de acuerdo a un estudio publicado en el "Journal of Rheumotology" en 1998, los pacientes con artrosis que participaron en ejercicios de pesas experimentaron menos dolor que los pacientes que no hacían ejercicio.
Conclusión
Ejercicio es un gran potenciador de la vida. Para una persona que sufre de osteoartritis, la cada vez más activa puede significar la oportunidad de vivir funcionalmente nuevo. Después de consultar con su médico, disfrutar de la oportunidad de que el ejercicio hacer una diferencia en su vida.