La artritis en las manos es una parte inevitable de la vida de muchas personas, dejándolos rígidos, manos cansadas y las articulaciones. Afortunadamente, hay una serie de ejercicios simples que usted puede hacer para ayudar a mantener su flexibilidad y evitar el dolor innecesario. Hacer ejercicios varias veces al día es el más eficaz, aunque se debe trabajar dentro de su zona de confort. Amplia Finger Exercises

Cuando usted se concentra en la ampliación de los dedos, en realidad se está abriendo la palma y la muñeca, así, lo que para el alivio de la presión. Comience con los dedos hacia afuera pero cerca juntos. Mueva los dedos alejados el uno del otro por lo que se distribuyen tan ampliamente como sea cómodo. Vuelva a la posición inicial y repita. Una vez que haya logrado esto, trate de hacer un puño comenzando con los dedos extendidos como muy separados que se sienta cómodo. Poco a poco y con un movimiento suave, cierre los dedos y la mano en un puño. Suelte lentamente la posición a la posición de inicio y si pudieran, repetir.
Slow roll

rodando lentamente los dedos, puede desafiar a su lado para centrarse en las articulaciones individuales de orientarse con áreas específicas. Comience con los dedos estirados plana, pero juntos. Doble la articulación más cercana a su alcance, entonces su segundo conjuntos. Una vez que las puntas de los dedos son lo más cercano a tocar tu mano lo más cómoda, doble sus nudillos, moviéndose lentamente hasta que su mano está completamente enrollado. Soltar lentamente esta postura al hacer estas curvas conjuntas en sentido inverso.
Tapping Ejercicios

Usted puede hacer un ejercicio de golpecitos con los dedos, comenzando con los dedos extendidos. Lentamente su primer dedo cerca de su dedo pulgar hasta que las pastillas de cada uno se toquen. Vuelva a la posición inicial y repita, con lo que cada uno de los dedos, uno a la vez, a tocar con la yema del pulgar. O puede probar un método de tapping mesa donde se comienza con el antebrazo descansando cómodamente en una mesa, con la palma hacia abajo con los dedos ligeramente doblados. Levante el dedo índice ligeramente fuera de la mesa, dejando a los demás en el resto. Vuelva a la posición inicial y repita con el resto de los dedos y el pulgar. Estos ejercicios ayudan a aprovechar para añadir la destreza de los músculos pequeños en la mano, así como sus articulaciones.
Trabajo conjunto del ámbito

Incorporar ejercicios que también desafían a los lados de los dedos y las articulaciones, y no sólo en una dirección. Trate de hacer "O de" comenzando con todos los dedos relajados excepto el pulgar, que se debe señalar hacia arriba. Gire lentamente el pulgar en un movimiento circular, hacer una "O" Una vez completado este "O," hacer otra "O" en la dirección opuesta. Repita con el resto de los dedos, uno a la vez. También trate de caminar con los dedos comenzando con la mano en posición horizontal sobre una mesa con los dedos extendidos separados. Lentamente mueva el dedo índice hacia el pulgar sin mover el pulgar o la muñeca. A continuación, pasar a cada uno de sus dedos, uno a la vez, hacia el pulgar. Repita con la otra mano.
Consideraciones

Estos ejercicios tienen el propósito de contratar a sus músculos y aumentar la fortaleza y la fluidez. Escuche a su cuerpo y nunca ir más allá de su zona de confort. Consulte con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios o si el dolor o malestar surge.