La osteoartritis y la artritis reumatoide causa persistente dolor en las articulaciones de la cadera, la rodilla, la mano, la muñeca y otras áreas. El ejercicio puede ayudar a los pacientes con artritis al mantener las articulaciones flexibles y mejorar la salud y la condición física general, así como la capacidad para realizar las actividades del día a día. Pacientes con artritis ancianos pueden beneficiarse de leve a moderada de ejercicio. Las mujeres mayores son a menudo objeto de osteoporosis, y los ejercicios pueden ayudar a fortalecer los huesos para evitar complicaciones como la osteoporosis las fracturas. Pregúntele a su médico sobre First

Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Un terapeuta físico, terapeuta o médico de salud laboral pueden recomendar ejercicios específicamente adaptados a la condición de un paciente.

Una rutina de ejercicios para los pacientes ancianos con artritis debe incluir estiramientos, ejercicios de rango de movimiento, ejercicios de fortalecimiento y ejercicios de resistencia. Calentamiento antes del ejercicio con 5 minutos de estiramientos. Comience con ejercicios de rango de movimiento y poco a poco trabajar hasta ejercicios de fortalecimiento

ejercicios de rango de movimiento se deben hacer todos los días;. Ejercicios para fortalecer cada día, y los ejercicios de resistencia de 20 a 30 minutos tres veces a la semana.
de rango de movimiento ejercicios

Comience su rutina de ejercicios de rango de movimiento con simples giros de cabeza. Mire hacia adelante, y luego mirar por encima del hombro durante unos segundos, mirar hacia el frente de nuevo y repita con el otro lado. Comience con cinco vueltas en cada lado.

¿Un momento simple de la mano varias veces durante el día. Abre la mano con los dedos estirados, y doblar cada dedo lentamente hacia el interior en la primera y media articulaciones hasta que haya hecho un puño. Mantenga esto durante varios segundos y luego abrir su mano de nuevo. Repita con la otra mano.

Mueva los hombros lentamente y suavemente con un movimiento circular, de adelante hacia atrás, y luego al revés. Comience con tres círculos en cada dirección.

Mantenga los brazos con las palmas frente a frente, y luego elevarlos por encima de su cabeza en una posición de "buceo". Levante un brazo a la vez si es demasiado difícil.

Levante un brazo y tratar de palmadita en la espalda haciendo las dos cosas juntas. Doble el otro brazo detrás de ti y tratar de tocar los dedos de ambas manos. No fuerce el movimiento, sólo acercarse lo más que pueda. Sostenga la posición durante 3 segundos y luego puestos brazos alternos.

Hacen un rizo bíceps modificados mediante la colocación de los brazos hacia adelante y plana, con las palmas hacia abajo. A continuación, levante las manos a los hombros, con las palmas mirando hacia dentro, hasta que sus dedos toquen tus hombros. Comience con cinco repeticiones y aumentar gradualmente.

Hacer una curva piernas mientras está sentado. Doble una rodilla y poner el talón bajo su silla, luego estire la pierna hacia el frente. Alterne las piernas varias veces. A continuación, extender un pie delante y moverlo en círculos varias veces. Alterna con el otro pie.
Ejercicios de fortalecimiento

Siéntese en una silla de respaldo recto, con los tobillos cruzados. Doble las rodillas y mantener las piernas rectas. Pulse las piernas juntas presionando la pierna de atrás hacia adelante en contra de la pata delantera y, al mismo tiempo, empujar la pierna delantera hacia atrás, hacia la pierna de atrás. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos y luego cambie de posiciones de las piernas y repita.

Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Levante un pie hasta que la pierna esté recta y manténgalo en esa posición durante cinco a 10 segundos. Repita con la otra pierna
Endurance Ejercicios

Caminar al aire libre cuando el clima lo permite, o en el interior -. En un centro comercial, por ejemplo - es un buen ejercicio de resistencia. Asegúrese de que tiene zapatos cómodos y de apoyo con suelas antideslizantes. Comience con 10 minutos y trabajar hasta media hora o más. Para pasar el tiempo, caminar con un amigo o llevan un dispositivo de música portátil.

Natación y ejercicios en el agua son buenos para ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor. Dado que el agua ayuda a mantener el cuerpo, hay menos estrés en las articulaciones. Ejercicios aeróbicos simples como correr en su lugar o saltos se puede hacer más fácilmente en el agua que en tierra.

Montar una bicicleta estacionaria interior también ayuda a mejorar la forma física y la resistencia. Comience lentamente, con poca o ninguna resistencia, a los 5 minutos al día. Trabajar hasta los tiempos más largos a una mayor resistencia.

Siempre tome su tiempo durante estos u otros ejercicios. Mantener un ritmo constante, así que debería ser capaz de hablar sin quedarse sin aliento. Exhale durante el ejercicio, o difícil, parte del ejercicio y respirar durante la parte "fácil". Detener de inmediato si usted tiene presión en el pecho o sensación de falta de aliento. Siempre enfríe después de hacer ejercicio de estiramiento durante 5 minutos.