Los que sufren de bursitis de la rodilla entender lo doloroso que la condición puede ser. Por esa razón, asegurando que usted participar en un sistema de pensamiento-hacia fuera de la rehabilitación es crucial para prevenir la recaída de los síntomas. Rehab normalmente consiste de ejercicios diseñados para restaurar las relaciones de longitud a través de los tejidos apropiados de estiramiento, seguidos de ejercicios de fortalecimiento para los grupos musculares circundantes para eliminar el estrés de la propia rodilla. A tal fin, la lista de los ejercicios de rehabilitación populares ayudará a aquellos que sufren de bursitis de rodilla. Ejercicios de estiramiento

estiramiento consiste en tres grandes grupos musculares:. Los quads (en el muslo en la parte delantera de la pierna), los isquiotibiales (en el muslo en la parte posterior de la pierna) y las pantorrillas

Quad estiramiento: De pie cerca de una pared con el brazo izquierdo contra la pared de apoyo, implican que baja con el brazo derecho, agarrando su tobillo derecho y doblar la rodilla para que el talón se pone en contacto con su glúteo. Usted deberá sentir el estiramiento a lo largo de la parte frontal del muslo. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego suelte y estire la otra pierna

Estiramiento de la pantorrilla: Esta vez, cara a la pared con los dedos de su pie izquierdo contra la pared y su pie derecho colocado alrededor de dos a tres pies de nuevo , con los dedos del pie derecho que da directamente a la pared. Mantener los dos talones firmemente sobre el suelo, incline el peso del cuerpo hacia delante y usted debe sentir un estiramiento en la pantorrilla de su pierna derecha. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna y repita

estiramiento isquiotibiales:. Acuéstese boca arriba cerca de una puerta con la pierna izquierda en el suelo y la pierna derecha apoyada directamente contra la pared. Poco a poco avanzar lentamente las caderas hacia la pared hasta que sienta un estiramiento cómodo en el bíceps femoral de la pierna levantada. Mantenga esa posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna
Ejercicios
ejercicios Quad

Fortalecimiento: Mientras está sentado en el suelo con las piernas delante de usted, aprete los músculos cuadríceps de la pierna derecha por enderezar la pierna tanto como sea posible. Mantenga la contracción durante 10 segundos, luego repita para los tres grupos de diez (en ambos lados)

Heel diapositiva: Mientras está sentado en el suelo con las piernas delante de usted, doble la rodilla y deslice el talón de la pierna herida lentamente hacia las caderas. Invierte el movimiento y la repetición por tres series de 10

elevación de pierna recta:. Mientras está acostado en el suelo con la pierna izquierda doblada en un ángulo de 90 grados y la pierna derecha recta, levante lentamente la pierna derecha del piso en alrededor de seis a 12 pulgadas. Mantenga los cuádriceps de la pierna de trabajo contratada durante el movimiento, y mantener a la primera posición por un segundo antes de bajar lentamente. Repita tres series de 10 repeticiones por lado.
Palabras de despedida

Si practicas estos ejercicios todos los días, usted pasará un largo camino hacia la acortando el tiempo de rehabilitación y prevención de la recurrencia de la bursitis. Recuerde, a través del trabajo duro, el tiempo y la energía, se puede vivir una vida libre de dolor, pero depende de usted para poner en el esfuerzo necesario.