La artritis en las rodillas puede ser una condición dolorosa que vivir. Muchas personas en todo el mundo sufren de dolor en la rodilla como resultado de la osteoartritis o la causa de una enfermedad subyacente, como el lupus, la artritis reumatoide u otras enfermedades autoinmunes. Si bien el ejercicio puede no ser agradable al principio, es importante fortalecer los músculos y los ligamentos alrededor de la articulación artrítica para apoyar adecuadamente. Se pone en cuclillas

Levántate contra una pared con los pies al ancho de hombros. Doble las rodillas ligeramente, detenerse si siente algún dolor. Mantenga la posición durante un conteo de tres (aumentar a cinco y diez como le sea posible) y luego suelte. Repita esto cinco veces seguidas, repitiendo tantas veces al día como le sea posible.
Estira

Coloque en el suelo boca abajo. Apoderarse de su tobillo derecho con la mano derecha y tire de él hacia las nalgas hasta que sienta un estiramiento. Mantenga la posición durante un conteo de cinco y luego suelte. Repita esto en el otro lado para un total de diez veces en cada lado y aumenta a medida que le sea posible.
Cómo mover
ejercicios de resistencia

también son importantes para las personas con las rodillas artríticas. Uso de la elíptica (comenzar lentamente a unos 5 a 10 minutos y aumentar el tiempo) puede ayudarle con su resistencia, mientras que el fortalecimiento de los músculos alrededor de sus rodillas. Andar en bicicleta (fija o móvil) también es una buena manera de mantener su fuerza. Tome nota de montar durante 10 minutos cada día, aumentando a medida que le sea posible. Mientras que estos ejercicios son excelentes para las rodillas, es importante recordar que no debe participar en actividades como correr hasta que sienta que sus rodillas estén lo suficientemente fuerte. Absténgase de correr o usar la caminadora, ya que esto puede "golpear" las rodillas haciendo que su artritis peor.
Tome Nota

Hable con su médico antes de comenzar su rutina de ejercicios . Se puede recomendar hacer ciertas actividades o mantenerse alejado de otras personas sobre la base de su caso en particular. A veces, se recomienda bajar de peso para evitar forzar aún más las rodillas. Además, debe dejar de hacer una actividad si siente algún dolor.