El asma es una enfermedad pulmonar crónica que se caracteriza por episodios intermitentes de obstrucción de las vías respiratorias. Cuando se produce el asma, la vía respiratoria se estrecha y se inflama, lo que resulta en manifestaciones recurrentes de opresión en el pecho, respiración sibilante, tos y dificultad para respirar. El asma puede ser provocada por alergias, la predisposición genética y el estrés. El yoga es una de las formas más útiles para mejorar las condiciones asmáticas. Ciertos tipos de ejercicios de yoga ayudan en la relajación de todo el sistema (incluyendo los músculos del pecho), así como aumentar la capacidad de sus pulmones - promover de manera efectiva de la respiración durante y después de los ataques de asma. Cosas que necesitará matBooks Yoga
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Siéntese en la colchoneta de yoga y hacer la sukhasana con ejercicios de respiración y ascensores hombro. Cruza las piernas, colocando ambos pies debajo de las rodillas opuestas. Mantener la cabeza en posición neutra y la espalda recta, pero no sobre-arco. Junte las manos sobre las rodillas y cierra los ojos. Permita que el sistema se relaje. Tome una respiración profunda y luego exhale. Inhala de nuevo, pero esta esta vez, levante lentamente el hombro derecho como usted. Luego exhale a medida que baja su hombro hacia abajo. Inhala por tercera vez, luego elevar gradualmente su hombro izquierdo y exhale a medida que baja él. Inhala de nuevo y lentamente levante ambos hombros tan alto como puedas, exhalando a medida que traerlos de vuelta. ¿Es esta secuencia hombro tres a cinco veces, y luego relajarse.
2

Realizar la Dandasana con la respiración con los labios fruncidos. Siéntese en la colchoneta de yoga con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Asegúrese de que las extremidades inferiores están cerca unos de otros y extendida; no bloquear las rodillas. Traiga sus pies juntos, así, con los dedos apuntando hacia arriba. Mantener la cabeza en posición neutra y enderezar su columna vertebral. Dibuja los hombros hacia atrás y levante su pecho. A continuación, extiende los brazos a los lados de su cuerpo, con las palmas acostado en el piso. Si casi no se puede llegar a la planta, improvisar colocando dos libros igualmente gruesas a los lados de su cuerpo, y coloque las palmas de las manos sobre ellos. Mantenga su posición Dandasana de 30 segundos a 1 minuto. Realice la respiración con los labios fruncidos mientras mantiene su postura. Inhale por la nariz en dos cargos, luego fruncido o bolso tus labios al exhalar en cuatro cargos.
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Encontrar un espacio donde se puede inclinar la espalda contra la pared para realizar upavista Konasana . Inicio en Dandasana pose, con la espalda recta y apoyada en la pared. Sacas los hombros hacia atrás, deje que toquen la pared y levantar el pecho al mismo tiempo. Mantenga su postura Dandasana durante 10 segundos, inhala y exhala. Inhala y exhala de nuevo al abrir las piernas tan amplia como sea posible. Utilice sus manos para empujar las dos piernas más hacia cada lado. Después de hacerlo, coloque sus manos detrás de las nalgas, con las palmas apoyadas en el suelo. Ajuste su posición mediante la distribución de su peso por igual en los huesos de sentarse. Gire lentamente sus piernas para que sus rodillas estén hacia arriba. Presione la parte inferior de las extremidades inferiores, incluyendo la parte inferior de sus pies, en el suelo. Mantenga esta posición de estiramiento durante 30 a 40 segundos y luego relajar. A medida que mantenga su posición, asegúrese de incorporar la respiración rítmica.
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Ejecute el Baddhakonasana con el ejercicio de brazo estirado. Desde Dandasana pose, lentamente flexione las rodillas y lleve ambos pies juntos en frente de usted. Mantenga las plantas de los pies juntos, luego, gradualmente, tirar de ellos más cerca de su cuerpo. Incline el torso ligeramente hacia adelante y permitir que sus manos descansen sobre las rodillas. Inhale y luego exhale a medida que empujar las dos rodillas en el suelo. Abre el pecho y la zona abdominal y cuando mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Después de mantener su postura Baddhakonasana, entrelace las manos y girar para que sus palmas queden hacia afuera. Suavemente estire ambos brazos, inhale y exhale mientras levanta cuidadosamente su torso a una posición recta. Sus brazos extendidos se encuentran en órbita cuando su torso y cuello en posición recta. Inhala de nuevo y exhale como usted trae su torso a una posición ligeramente inclinada. Repita este procedimiento tres a cinco veces.
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Párese derecho, manteniendo los pies juntos y los brazos a los lados del ardha chakrasana plantean. Mantener la cabeza en posición neutra y la espalda recta. Mueva los hombros hacia atrás y levante el pecho. Inhale mientras eleva lentamente su brazo derecho y estira por encima (dedos apuntando hacia el techo). Luego exhale mientras se dobla gradualmente su cuerpo hacia el lado izquierdo. Inhala de nuevo como usted trae su torso a la posición recta, y luego exhale a medida que baja el brazo derecho hacia el lado de su cuerpo. Realice el mismo procedimiento al elevar el brazo izquierdo. Realice este ejercicio de yoga tres a seis veces, y luego relajarse.
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relajar todo el sistema mediante la realización de la tadasana samasthithi pose. Párese derecho y mantenga los pies juntos. Extienda los brazos a los lados de su cuerpo, con los dedos alargados y apuntando directamente sobre el suelo. Mantenga la cabeza en una posición neutral y la espalda recta. Mueva los hombros hacia atrás y levante su pecho. Distribuya el peso por igual en ambos pies y estirar las piernas, pero no bloquear las rodillas. Apriete los glúteos, así como los músculos abdominales. Mire hacia adelante y respirar con facilidad. Mantener esta actitud del yoga durante 30 segundos a 1 minuto.
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Pregúntele a su médico si es seguro para que usted haga la viloma anuloma (suplente respiración nasal). Esta es una de las muchas técnicas eficaces de respiración de yoga. Siéntese cómodamente en una silla. Comience introduciendo ligeramente su dedo índice y medio en las fosas nasales. Coloque el pulgar en el lado derecho de la nariz y el anular y el meñique de la izquierda. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar, y luego inhale profundamente con la fosa nasal izquierda, en cuatro cargos. Cierre las dos narices y contener la respiración por 16 cargos. Luego exhala por la fosa nasal derecha en ocho cargos, el cierre de la izquierda con el dedo anular. Invierta el procedimiento y realizar un máximo de tres sets. Puede aumentar el número de repeticiones, si usted siente que está acostumbrando a hacer este ejercicio.