Millones de personas viven con el asma. Hay diferentes tipos de situaciones de asma y muchos que pueden desencadenar ataques. Para algunos pacientes con asma que sus síntomas empeoran cuando hace algún esfuerzo, incluyendo el ejercicio. En algunos casos, es posible que tenga síntomas de asma todo el tiempo que empeora con el esfuerzo. En otros casos, es posible que experimente síntomas durante o poco después de realizar esfuerzos. Si bien no hay cura para el asma inducida por el ejercicio, hay pasos que usted puede tomar para ayudar a prevenir y controlar los síntomas. Instrucciones
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Comprender los factores desencadenantes. Aprenda lo que hace que su ejercicio y el esfuerzo inducido asma empeore. Fíjese si los síntomas tales como respiración sibilante, tos y dolor de pecho u opresión ocurren durante o hasta 20 minutos después de un esfuerzo. Preste atención a cómo el clima afecta el asma. En la medida de lo posible, evitar la exposición a la humedad o el aire frío o seco si estas condiciones parecen desencadenar los síntomas. Tómese el tiempo para entender lo que los alérgenos hacen peor. Para algunos pacientes ciertos contaminantes del aire o un recuento de polen pueden desencadenar un ataque. Tenga cuidado al hacer ejercicios en torno a las personas con resfriados o infecciones de las vías respiratorias. El primer paso en la gestión de su ejercicio y el asma inducida por el ejercicio, es tomar precauciones y evitar los desencadenantes conocidos.
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Use sus medicamentos. Si usted tiene asma inducida por el ejercicio y el esfuerzo, puede ser útil usar el inhalador antes de participar en el ejercicio. Según la Academia Americana de Alergia, Asma e Inmunología, la mejor medicina es una acción corta beta 2 agonista broncodilatador aerosol. Cuando se utiliza 15 minutos antes de esfuerzo, se ha demostrado ser eficaz en hasta el 90 por ciento de los pacientes. Este medicamento puede durar entre cuatro y seis horas. También se ha demostrado útil después de que los síntomas de ejercicio /esfuerzo inducido inicio del asma. Hay otros medicamentos que pueden durar hasta 12 horas para los niños que necesitan estar activo durante todo el día.
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control irritantes conocidos. Para ayudar a controlar su ejercicio y el asma inducida por el ejercicio, no haga ejercicio cuando se tiene un resfriado o infección respiratoria. Si usted sabe que va a estar expuesto a los alérgenos que desencadenan sus síntomas, hable con su médico acerca de tomar medicamentos para la alergia antes del ejercicio. También puede que quiera evitar hacer ejercicio en clima frío si que tienden a hacer que empeore. Entrenamiento en el agua, cuando el clima no coopera puede ser útil. El ambiente cálido y húmedo puede ayudar a los pulmones a relajarse y le permitirá hacer ejercicio sin provocar síntomas. Compruebe en aeróbic acuático y piscina profunda clases para complementar su entrenamiento al aire libre.
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Aprender respiración yoga. Tome una clase de yoga y aprender a respirar profundamente. Síntomas del asma inducida por ejercicio y el esfuerzo pueden llegar a ser peores si usted respira profundamente por la boca al realizar esfuerzos. Su cavidad nasal está mejor diseñado para procesar el aire que se inhala. Aprender a respirar por la nariz le ayudará a mantener su cuerpo más relajado y calmar los síntomas. Al inhalar lenta y profundamente por la nariz, permita que su abdomen se expanda. Haz de cuenta que está llenando la barriga de aire. Luego exhale lenta y profundamente por la nariz como el abdomen se relaja. Usted está tratando de vaciar el aire desde el vientre. Hacer cada respiración tan lento y profundo que pueda. Si es necesario, puede exhalar a través de los labios fruncidos si sus síntomas están actuando. Practique esta respiración en los momentos en que usted no está haciendo ejercicio, y cuando los síntomas no son tan graves. Como se hace más fácil, incorporar este estilo de respiración cuando se hace ejercicio, o sentir los síntomas de inicio.