Cada año, millones de personas sufren de dolor de espalda y lesiones. El fortalecimiento de los músculos de la espalda ayuda a prevenir problemas de espalda. Para fortalecer músculos de la espalda, se centran no sólo en la espalda, sino también en las áreas del cuerpo que soportan la espalda, como el estómago, los flexores de la cadera y los isquiotibiales. El fortalecimiento de la espalda ayuda a las personas de todas las edades a vivir una vida más vibrante y activo. Aprende con estos pasos. Instrucciones
1

stands en lanzarse de un corredor con un pie delante del otro como si estuviera empezando una carrera a pie. Doble la rodilla delante hasta que esté directamente sobre el tobillo. Coloque las manos en el suelo. Presione sus caderas hacia el suelo hasta que su rodilla trasera toque el suelo. Repita este ejercicio 10 veces. Luego, estira diez veces con la pierna izquierda en el frente. Estirar los flexores de la cadera como esto ayuda a aliviar la tensión en la columna vertebral.
2

Realizar una elevación del pecho. Acuéstese boca abajo con las manos en el suelo. Sus manos deben estar al lado de su pecho. Con los muslos y las caderas en el suelo levantar el pecho del suelo. El trabajo en este ejercicio hasta que son capaces de hacer este ejercicio en tres series de 10 repeticiones.
3

¿una figura y cuatro tramo. Acuéstese sobre su espalda con la cabeza en el suelo. Tire de su rodilla derecha a través de su cuerpo hacia el hombro izquierdo. Repita con la pierna izquierda hacia el hombro derecho. Haga 10 tramos con cada pierna. Mantenga los hombros sobre el piso durante este ejercicio.
4

Acuéstese en el suelo y tirar de las rodillas hacia el pecho. Coge la parte posterior de los muslos y tirar de las rodillas lo más cerca posible de su cuerpo como sea cómodo. Libere sus piernas. Repita el estiramiento entre 10 y 20 veces.
5

Arrodillarse con las manos en el suelo delante de usted. Coloque sus hombros directamente sobre sus muñecas. Sus caderas deben estar directamente encima de las rodillas. Sag su espalda y mantenga el estiramiento. Mover a una posición neutral y arquee la espalda. Mantenga este estiramiento. Repita el movimiento completo 10 veces. Este ejercicio estira los músculos de la espalda.
6

Ejercite sus músculos isquiotibiales haciendo una elevación de pierna recta. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y mantenga ambos pies apoyados en el suelo. Levante y luego estire cada pierna de uno en uno sin levantar las caderas del suelo. Coloque sus manos detrás de la rodilla y tirar de la pierna hacia el pecho, manteniendo la pierna lo más recto posible. Haga 10 aumentos de la pierna con cada pierna.
7

Fortalecer los músculos que sostienen la espalda baja. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y las manos colocadas detrás de la cabeza. Haga una contracción abdominal presionando su espalda baja en el suelo y levantar la parte superior hacia las rodillas. En vez de tirar para arriba en su cabeza con sus manos, simplemente descansar los dedos cerca de sus oídos. Repita 10 veces. Para obtener los mejores resultados, haga el ejercicio lentamente.