Muchas peleas con dolor de espalda se pueden evitar. Es mucho más fácil que se informe sobre las formas de prevenir el dolor de espalda de lo que es para curar el dolor de espalda, una vez que se ha producido. Instrucciones
Edúquese para prevenir el dolor de espalda
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Construye tus grupos musculares fundamentales para proporcionar resistencia y flexibilidad. Sus músculos abdominales y la espalda se conocen como su núcleo. Estos músculos proporcionan la estabilidad y el apoyo a la columna vertebral. Ejercicios de fortalecimiento básicos, tales como Pilates, pueden ayudar a prevenir la fatiga y las lesiones que resultan en el dolor de espalda.
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Participar en ejercicios de bajo impacto diseñadas para aumentar la fuerza aeróbica, la fuerza por todo el cuerpo y la flexibilidad. Nadar y caminar son excelentes ejemplos de deportes aeróbicos de bajo impacto.
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Elija calzado adecuado. Tacones excesivamente altos y los zapatos sin ayuda pueden causar dolor de espalda severo. También puede dar lugar a lesiones que causan el dolor de espalda.
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No fumar. Fumar priva al cuerpo de oxígeno, lo que hace que su cuerpo tanto más susceptibles a las lesiones y menos capaz de curar una vez que se ha lesionado.
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Mantener un peso corporal de acuerdo a su altura, la construcción y la edad . El exceso de peso es una de las principales causas de dolor de espalda.
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del sueño en las posiciones para la espalda. Evite ángulos pronunciados para los hombros, el cuello y la cabeza. Considere la posibilidad de poner una almohada entre las rodillas.
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sueño en un colchón para la espalda. La mayoría de los expertos del sueño recomiendan un medio para colchón medianamente firme.
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Evite movimientos rápidos y bruscos, especialmente aquellos que tuercen la espalda.
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Ascensor correctamente. Párese con los pies separados. Curva de las rodillas y apretar los músculos del estómago.
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Sea precavido para poner las cosas en los estantes. Párese cerca de los estantes y utilizar una escalera de mano si es necesario.
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dispositivos utilizan como plataformas y placas de inclinación para mover objetos. Nunca mover un objeto muy pesado sin ayuda.
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Practique una buena postura. Una buena postura no significa necesariamente porte militar. Párese con los pies a unos cuantos centímetros de distancia, las rodillas flojas y la cabeza en línea con la espalda.
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Investigar sillas ergonómicas, diseñadas para aliviar el malestar y reducir la fatiga. Sillas sin espalda y soporte para el cuello puede conducir rápidamente al dolor de espalda, al igual que las sillas que son demasiado duros o demasiado blandos.