Casi todo el mundo conoce los beneficios del estiramiento antes del ejercicio, pero no todas las personas se dan cuenta de que el estiramiento también puede ser una buena manera de reducir el dolor de espalda. Además, el estiramiento se adapta a casi cualquier edad, condición de salud o ubicación física. Instrucciones
estirar la espalda para reducir el dolor
1

estiramiento en la mañana antes de levantarse de la cama. Pasar de una posición boca abajo a una posición vertical pone la tensión en la espalda. Mueva suavemente una de sus rodillas hasta el pecho y apretar. Haga esto varias veces en cada lado.
2

Estire los músculos de las piernas para mayor flexibilidad al levantar o en cuclillas. Los isquiotibiales son los músculos que corren por la parte posterior de las piernas. Ponga su pierna hacia fuera delante de usted en un nivel estable, cómodo. Estire hacia adelante sin forzar. Retener. Repita varias veces con cada pierna.
3

Mueva los hombros y los tobillos. Las personas mayores o personas con movilidad reducida encontrarán que incluso estiramientos suaves, fáciles de hecho en la cama o mientras se está sentado puede reducir el dolor de espalda.
4

Respire profundamente mientras hace todos los tramos para expandir los pulmones y llenarlos con aire. El oxígeno es muy necesario para la salud de la columna y la curación.
5

Incluir los abdominales en el ejercicio de estiramiento. Los músculos abdominales actúan como una faja para proteger y apoyar a la columna vertebral, especialmente la espina dorsal más baja, donde un gran número de nervios residen.
6

Alargar los músculos con estiramientos Pilates similares. Acuéstese sobre su espalda, presionando la parte baja de la espalda contra el suelo. Estire las piernas. Alternativamente extender los talones y dedos de los pies mientras se estira cada pierna.
7

Evite tocarse los pies, levantar pesas por encima de la cabeza o acostarse y levantar las dos piernas a la vez.
8

Investigar máquinas simples que ayudan a estirar. No utilice máquinas inversión o máquinas de tracción a menos que bajo la supervisión directa de un profesional de ejercicio.
9

Aumenta tu rutina de estiramiento para incluir otras formas de ejercicio leve a moderado.
10

El ejercicio lentamente. Muchos de los beneficios del estiramiento vienen de hacer el proceso de lenta y deliberadamente.
11

Abstenerse de torsión a cualquier lado, incluso cuando se extiende en la cama o en el suelo.