El cuidado de la columna vertebral implica mucho más que simplemente no romperlo. Hay pequeñas cosas que, si se hace de forma incorrecta o descuidada, pueden sumarse al dolor de espalda crónico. Una vez que desarrollar dolor de espalda, es probable que tengan el resto de su vida, por lo que es importante para evitar, si es posible. Siga los pasos a continuación para ayudarle en el cuidado de la columna vertebral. Cosas que necesitará
aspirina, acetaminofeno, ibuprofeno u otros
compresas frías antiinflamatorios
compresas tibias
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Prevención de lesiones en la espalda
1

Start con el ejercicio. Esto le ayudará a controlar su peso, lo que disminuirá la presión en la columna vertebral. También fortalecerá los músculos de la espalda para que no se conviertan en ejercicios de estómago fatigued.Include, también, como sus músculos abdominales ayudan a los músculos de la espalda para mantenerlo en posición vertical.
2

Agáchate correctamente cuando recoger algo. Si se dobla en la cintura con la espalda recta, el peso de la parte superior del cuerpo - y todo lo que va a recoger - se multiplica por la distancia de las caderas. En su lugar, doblar las rodillas y bajar el cuerpo verticalmente para recoger objetos.
3

Practique una buena postura. Esto significa mantener la curva natural de la columna vertebral, pero no exagerarlo. Sentarse y pararse derecho con la cabeza en la parte superior de la columna vertebral y no colgando en frente. Mantenga las caderas y el nivel de los hombros y tirar en su estómago. No encorvarse su ordenador, un libro o de la comida.
4

Deje de fumar. Entre las muchas otras razones para dejar de fumar es que contribuye a la degeneración de las vértebras, haciendo que se rompan, lo que resulta en dolor de espalda crónico y la necesidad de cirugía.
5

Cuida tu densidad ósea . Toma leche o comer alimentos ricos en calcio. Hacer una multivitamina diaria en un hábito. Tome un suplemento de calcio si su médico lo recomienda, o tomar la medicina que le receta.
6

estirar suavemente cuando te levantas por la mañana, antes de hacer ejercicio, o en cualquier momento que usted ha estado sentado o de pie durante un largo período de tiempo.
7

mejor empujar que tirar al mover objetos pesados.
Tratar lesiones en la espalda
8

Vea a su médico si el dolor es intenso, dura más de un par de semanas o está acompañada de otros síntomas como fiebre.
9

tratar el dolor con el movimiento suave y anti-inflamatorios. También puede probar los paquetes de hielo para las lesiones agudas o de calor para el dolor crónico.
10

te metas en la cama. El reposo en cama no se recomienda para problemas de espalda de menor importancia, ya que permite que sus músculos se debilitan, haciendo el problema peor. En su lugar, estire suavemente y seguir adelante. Cuando vaya a la cama, el sueño de su lado.
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Pruebe con un quiropráctico. Hay estudios que demuestran que un quiropráctico puede ayudar con el dolor crónico de espalda baja. Algunos quiroprácticos utilizan la acupuntura, así, que se ha demostrado para aliviar el dolor temporalmente. Dígale a su médico usted está buscando la atención quiropráctica.