Si bien no hay garantía de que nunca se tiene una hernia de disco, hay varias cosas que usted puede hacer para ayudar a prevenir una. Puede tomar algún tiempo para acostumbrarse a la protección de la espalda, pero en el largo plazo es sin duda la pena. Instrucciones
1

perder el exceso de peso o mantener su peso corporal ideal. El exceso de peso pone tensión en su espalda baja y debilita los músculos. Si usted está embarazada, trate de no tener un exceso de peso.
2

Desarrollar un programa de ejercicios con su fisioterapeuta o médico y seguir con regularidad. Haga ejercicios y estiramientos que fortalecen los músculos abdominales y la espalda. Estos ejercicios ayudan a apoyar la postura correcta y ayudar a prevenir una hernia de disco.
3

dejar de fumar. Los contenidos de los cigarrillos reducen la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes. Negar los discos de los nutrientes adecuados puede hacer que se vuelven frágiles y les permiten hernien fácil.
4

Practique una buena postura. Al estar de pie, mantener los hombros en línea con las caderas, mantenga su abdomen y apoyar su espalda baja. Al estar sentado mucho tiempo, el uso de soporte lumbar. Dormir con una almohada: debajo de las rodillas si usted duerme boca arriba, entre las rodillas si usted duerme de lado y en el abdomen si usted duerme sobre su estómago
5

Utilice las piernas cuando levante. . Para levantar un objeto, en cuclillas con las rodillas flexionadas y la espalda recta manteniendo el abdomen, a continuación, levante con las piernas y el pie derecho. Evite levantar y girar y girar la cabeza hacia un lado o el otro mientras se levanta. Llevar a los objetos cercanos a su cuerpo, y llevar varias cargas pequeñas en lugar de menos cargas de gran tamaño.