Volver lesión resulta en dolor y días de enfermedad para millones de personas cada año. El costo para el individuo y para el sistema de salud aumenta cada año. Hay ciertas cosas que usted puede hacer para ayudar a proteger su espalda contra lesiones futuras. Instrucciones
1

Mantenga un peso saludable. El peso extra que llevas puede provocar una carga adicional en la espalda. Los ejercicios como caminar, nadar y montar en bicicleta mejora el tono muscular y mantiene su peso bajo control.
2

organizar su espacio de trabajo para evitar los movimientos torpes. Muchas lesiones son causadas por el estiramiento y torsión cuando se trata de alcanzar algo.
3

Use una buena postura al sentarse. Cuando está sentado en su escritorio, utilice una silla con un buen respaldo, relaje los hombros y los pies bien apoyados en el suelo. Sentado o de pie en la misma posición durante un largo período puede sobrecargar la espalda, por lo que se levanta a menudo por un buen tramo.
4

Piense en cómo se va a levantar algo. Si el objeto es grande, recibir ayuda o utilizar una pieza de equipo para ayudar a hacer el trabajo. Cuando te levantas, utilice la técnica adecuada. Dobla la cadera y las rodillas y levante con las piernas, no la espalda. Mantenga el objeto cerca de su cuerpo. No tuerza su torso mientras mantiene la carga.
5

Evite cepas ejercicio su espalda baja. Algunos de estos son abdominales con las piernas rectas, tocarse los dedos de los pies con las piernas rectas y las rodillas bloqueadas y levantar las piernas mientras está boca arriba con las rodillas bloqueadas.