Las personas con dolor de espalda a menudo evitan el ejercicio. Esto se traduce en reducción de la fuerza, flexibilidad y resistencia cardiovascular. Si usted ha sido diagnosticado con estenosis espinal, una causa importante de dolor de espalda en las personas mayores de 60 años, debe mejorar y manejar su dieta, tomar medicamentos, dejar de fumar y, por supuesto, el ejercicio. Ejercicio gradual es mejor para su espalda de inactividad. Instrucciones
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Localice un fisioterapeuta y establecer un programa de ejercicios. Obtener recomendaciones de su médico y elegir un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de pacientes con estenosis espinal.
2 tipos de investigación

de ejercicios que mejorar y fortalecer la espalda. Esté preparado para pasar tiempo ponerse en forma. Usted tendrá que hacer ejercicio 4-5 veces a la semana.
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Comience con ejercicios de flexibilidad para la espalda. Estirar con frecuencia para aumentar la flexibilidad. Trate hacia adelante y hacia atrás se dobla o tirando las rodillas hacia el pecho mientras está acostado sobre su espalda. Los ejercicios como el yoga o el tai chi mejoran la flexibilidad, especialmente necesaria en las caderas y los muslos.
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Comience los ejercicios de fortalecimiento de los abdominales. Estos incluyen curl ups y acostado boca arriba y presionando la espalda contra el suelo mientras se aprieta el estómago.
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Continuar con el tronco ejercicios de fortalecimiento de la pelvis, la espalda y las áreas isquiotibiales. Puede utilizar una bola suiza para equilibrar, hacer abdominales, flexiones o ejercicios de glúteos y los isquiotibiales.
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Seleccione ejercicios cardiovasculares, como andar en bicicleta estacionaria, nadar, trotar o caminar. Esto crea resistencia y mejora la circulación a los nervios. ¿Quieres evitar los ejercicios que ponen a prueba la espalda.
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seguimiento con un masaje. Manipulación del tejido blando es bueno para la espalda. Prueba de estimulación eléctrica que envía pulsos eléctricos leves.