La mayoría del dolor de espalda es el resultado de las lesiones musculares o esguinces de ligamentos, y se resuelve dentro de las 6 semanas bajo el cuidado de un médico. A veces, sin embargo, el dolor de espalda es el resultado de estar sentado o de pie en una posición demasiado tiempo, y algunos buenos tramos puede aliviar el dolor. Si ha determinado que su dolor de espalda no es el resultado de una enfermedad o lesión, pruebe algunas de las siguientes extensiones. Instrucciones
pie Estiramientos
1

cruzar los brazos frente a usted con los codos doblados y las manos apoyadas en los antebrazos. Párese derecho, mantener una buena postura y mantener las caderas alineadas con la parte superior del cuerpo. Gire su cuerpo en una dirección, mantenga pulsado durante 3 segundos y luego gire y mantenga en la otra dirección. Durante este tramo, mantener los hombros hacia atrás, los brazos doblados hacia fuera delante de usted y evitar la inclinación de las caderas hacia delante.
2

Coloque las palmas de sus manos en la parte baja de la espalda. Con las rodillas rectas, doble hacia atrás, que se extiende a través de la parte superior y en el centro de la columna vertebral.
3

Stand en buena posición con una mano en su cadera y la otra extendida a la lado y doblado por el codo. Llevar el brazo extendido hacia arriba y sobre la cabeza, como si llegar a la oreja del lado opuesto de la cabeza. Usted puede sentir el estiramiento a medida que levanta el brazo y alargar la caja torácica.
4

Hold en una silla o un escritorio para estabilizarse y agarrar el tobillo o el puño de sus pantalones. Tire de su tobillo, flexión de la rodilla, y tratar de tocar los glúteos con el talón. Esto puede tomar un poco de práctica para equilibrar y poner el talón hasta llegar a las nalgas, pero es un buen estiramiento de los muslos y la espalda baja.
No suelo Estira
5

Comience este ejercicio tumbado boca abajo en el suelo. Coloque las manos en el suelo, junto a sus hombros y luego traer a ti mismo en los codos. Mantenga esta posición durante 10 segundos o más para estirar su espalda baja. Mantenga la parte inferior del cuerpo se relajó y sus caderas presiona a la baja durante el estiramiento. Baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia el piso y repita el estiramiento varias veces.
6

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Apriete los músculos del estómago y lentamente presione su espalda baja al suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relajarse lentamente. Coloca una toalla enrollada debajo de su espalda baja para mayor comodidad.
7

Permanezca boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mueva lentamente las rodillas de un lado a otro, manteniendo los pies en el suelo. A medida que mueve las rodillas, las caderas se desprenderá del piso y su espalda baja se tuerza. Comience con pequeños movimientos hasta saber lo lejos que puede cómodamente girar de lado a lado.
8

Estire su espalda baja y músculos isquiotibiales por mentir sobre su espalda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Esta vez levantar el pie más cerca de los glúteos. Tome una rodilla, con lo que en el pecho y mantener el otro pie en el suelo. A continuación, llevar la otra rodilla en el pecho y mantenga a los dos allí durante 10 segundos. Relax y regresar una pierna a la vez a la posición inicial.