Si usted sufre de dolor de espalda baja, hay ciertos ejercicios que usted puede hacer para fortalecer los músculos de la espalda baja. La estocada baja de la espalda puede fortalecer no sólo su espalda, pero puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales también. Instrucciones
1

Párese con los pies sobre la distancia de las caderas, aparte con el fin de hacer una estocada baja de la espalda. Párese derecho con su nivel de los hombros. Doble la rodilla derecha y caminar hacia fuera en el pie derecho, manteniendo el tronco recto. La pierna izquierda debe ser extendido hacia atrás, hacia adelante el pie y la rodilla recta
2

Estire su brazo izquierdo, que se extiende todo el camino mientras se mantiene el nivel. Al hacer la estocada baja de la espalda, extender el brazo opuesto a la rodilla delantera está lanzándose sobre.
3

Ir abajo tan cerca del piso como usted puede mientras que usted hace una baja de la espalda estocada. Luego, regresa a la posición de pie derecho y hacer la estocada baja de la espalda con la rodilla opuesta hacia adelante. Recuerda a medida que cambia la rodilla izquierda hacia delante, extiende el brazo derecho hacia fuera y estirar de forma inclinada.
4

hacer una estocada baja de la espalda de una manera diferente. Este es uno de los ejercicios que se pueden hacer en más de una forma. Esta vez, va hacia abajo con ambas rodillas dobladas. Mantenga una pierna levemente detrás de usted y la parte superior del cuerpo recto. Doble las rodillas e ir directamente hacia abajo tan bajo como usted puede ir. Deje que sus brazos cuelguen a los lados.
5

Tire de sus músculos abdominales (músculos abdominales inferiores) en tan fuerte como puedas mientras haces cada estocada baja de la espalda. Esto ayuda a fortalecer la espalda baja también. Haga estos ejercicios estocada baja de la espalda todos los días. Haga 5 a 10 repeticiones de cada sesión, pero su forma de trabajo poco a poco para que no tire sus músculos de la espalda.