A diferencia de craqueo de su cuello, que puede ser peligroso, ya que relaja los ligamentos demasiado y puede llevar a su cuello fuera de la alineación, agrietando su espalda puede ser bueno para usted - y que a menudo alivia la tensión de espalda y dolor leve. Usted puede romper la espalda en una serie de formas, por lo que explorar todos ellos y ver lo que funciona mejor para usted. Instrucciones
Crack Su Back usted mismo
1

Siéntese derecho en una silla. Sujete la parte izquierda de la silla con la mano derecha y girar el torso hacia la izquierda hasta que sienta un buen estiramiento o hasta que las grietas de la espalda.
2

¿Es la pose de yoga medio giro espinal. Siéntese en el suelo con la rodilla izquierda flexionada y la pierna derecha metida debajo de usted. Ponga el pie izquierdo a la derecha de la pierna derecha y coloque el brazo derecho al izquierdo de la pierna izquierda. Gire a la izquierda para abrir la columna vertebral y el crack de la espalda. Repita en el otro lado.
3

Recuéstate sobre la espalda de una manera suave para romper la espalda. Extienda la pierna derecha y doblar a la izquierda por lo que la única asiente por completo en el suelo. Mantener su hombro izquierdo en el suelo, lentamente estirar su rodilla izquierda lo más a la derecha posible. Repita con la pierna derecha.
4 Acuéstese boca abajo

. Mantenga las caderas y las piernas en el suelo a medida que gira el torso hasta que esté soportado por el hombro derecho. Llegue a su brazo izquierdo detrás de usted, manteniéndolo en una línea relativamente recta con los hombros. Repetir en el otro lado.
Grieta su espalda con un amigo
5

cruzar los brazos frente a su pecho. Use su mano derecha para sostener su hombro izquierdo y su mano izquierda para sostener el hombro derecho. Haga que su amigo de pie detrás de usted y mantenga el codo derecho con la mano izquierda y el codo izquierdo con la mano derecha. Ella debe tirar los codos al mismo tiempo que empuja contra su espalda con su pecho.
6

soporte back-to-back con un amigo. Pídale que lentamente inclinarse hacia adelante mientras se arquea la espalda hacia él y levantar los brazos por encima de su cabeza. Esto resulta en un salto mortal hacia atrás seguros y apoyados.
7

Lie boca abajo en una cama o colchoneta. Si usted tiene un amigo que no pesa mucho, tienen su caminar descalzo en la espalda, dando un paso a cada lado de la columna vertebral. No deje que su paseo en su espalda baja, porque eso puede causar daños.
8

reclinación hacia abajo y haga que su amigo se siente en la espalda. Se debe colocar sus manos horizontalmente a través de la espalda a ambos lados de la columna vertebral. Dígale que empujar en la espalda, comenzando en la parte superior y trabajando su camino hacia abajo. Él debe ser capaz de sentir la grieta de vuelta, pero le hizo saber si está usando demasiada presión.