La ciática es una condición en la que el dolor se irradia en la zona lumbar, las nalgas y la parte posterior de las piernas. Las manifestaciones de dolor puede variar desde un dolor leve o una sensación aguda y lacerante. Para encontrar alivio para este caso debilitante, fisiatras recomiendan tratamientos que implican el fortalecimiento de los músculos que sostienen la columna (músculos abdominales y de la espalda). También se recomienda ejercicios de flexibilidad o estiramiento para aliviar el dolor y los espasmos. Y para ayudar a mejorar la circulación y la curación más rápida, se sugieren ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Cosas que necesitará
ejercicio estera sobre Bar El ejercicio o el palo de escoba
silla
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Ejercicios de Fortalecimiento de los pacientes ciático
1

Realizar una abdominal curvado hacia abajo. En primer lugar, en una posición sentada largo con las rodillas flexionadas (sin apoyarse en una pared) se cruzan los dos brazos en la parte superior de su pecho. Inhala y lentamente traer su espalda hasta la mitad y luego exhale como usted trae de nuevo. Repita 10 a 15 veces.
2

¿abdominales. Inicio de espaldas, con las rodillas flexionadas y los brazos cruzados sobre el pecho (no junte las manos detrás de la cabeza, como se puede colar por accidente al hacer un esfuerzo para levantar el cuerpo). Inhala y lentamente traer su tronco para arriba (apenas levantar la parte superior de la tierra, no es toda la parte superior del cuerpo) y exhalar a medida que baja de nuevo hacia abajo. Repita 10 a 15 veces.
3

Ejecutar elevación de piernas al acostarse boca arriba con las piernas rectas. Levante lentamente ambas piernas alrededor de 8 a 10 centímetros del suelo y mantener durante 10 a 15 segundos según la tolerancia. Repita 5 veces, cuando uno se acostumbra a hacer esto, usted puede aumentar el número de repeticiones
4

Realice la "buena mañana" de ejercicio para la espalda.. Comience de pie con las piernas rectas y ancho de los hombros. Sostenga una barra de ejercicio en los hombros (si no lo tiene, improvisar con un palo de escoba o un palo de trapeador). Lentamente inclínese hacia delante hasta que su cara es paralela al suelo y regresar con cuidado a la posición inicial. Repita este ejercicio 5 a 10 veces.
5

¿la técnica de extensión de la espalda. Acuéstese boca abajo con las manos cruzadas detrás de las orejas. Inhale mientras levanta el tronco tan alto como puedas y exhalar a medida que baja hacia abajo. Repita 10 veces.
Ejercicios de estiramiento para la ciática
6

Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda en una posición sentada, y sentarse con la espalda recta. Lentamente inclínese hacia adelante como si te alcanza para algo hasta que sienta un estiramiento en la cadera y las nalgas derecha. Para un estiramiento más profundo, empuja la pierna derecha hacia abajo como lo hace el movimiento. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y repetir en el otro lado. Se trata de un estiramiento efectivo para la cadera.
7

Comience a cuatro patas, con la espalda recta y el cuello en una posición neutral. Inhale mientras lleva lentamente su vientre hacia abajo y traer su cabeza para mirar al techo, mantenga pulsado durante unos segundos. Luego exhale mientras arqueas la espalda, mientras que llevar la cabeza hacia abajo para ver su área de abdomen. Repita este ejercicio 5 a 10 veces y relajarse. Este es un excelente tramo de la pelvis y es conocido como el "tramo de gato-vaca" en el yoga.
8

Ejecutar abdominal se extiende por acostarse en decúbito prono (boca abajo) y que se extiende tanto a su brazos para elevar la parte superior del cuerpo por encima de la tierra. Asegúrese de tener los brazos un poco al lado de una base más amplia de apoyo. Empuje lentamente el torso un poco más, manteniendo la pelvis en el suelo. Haga esto hasta que sienta el estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 5 a 10 segundos y luego relajar. Repita esto 5 a 10 veces.
9

Estire los cuádriceps. Acuéstese sobre su espalda y doblar ambas rodillas hacia el pecho. Junte las piernas debajo de las rodillas, y mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos antes de relajarse.
10

Start en una posición sentada largo con la pierna izquierda extendida, y poco a poco llevar su pie derecho sobre el izquierdo rodilla para que el pie está en el suelo en el lado izquierdo de la pierna extendida. Coloque su brazo izquierdo por encima de la rodilla derecha y empujar aún más hacia la izquierda, mientras gira lentamente el tronco hacia la derecha. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y relajarse antes de repetir en el lado opuesto. Este es un excelente ejercicio para aumentar la flexibilidad del músculo piriforme.
11

Realice el estiramiento isquiotibial por mentir sobre su espalda con la pierna izquierda flexionada y la pierna derecha extendida. Poco a poco elevar su pierna derecha, juntando las que en la parte posterior del muslo y tire de él hacia su cuerpo hasta que sienta el estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos y relajar. Repita los mismos pasos en el otro lado.
Bajo impacto ejercicios aeróbicos para la ciática
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Comenzar a caminar. Ejecute este a buen ritmo y poco a poco aumentar la distancia de su caminata hasta 3 millas al hacer esto todos los días.
13

una bicicleta estacionaria a una velocidad moderada, pero baja resistencia de 10 a 15 minutos.
14

Swim a un ritmo y un estilo agradable y fácil. Una brazada de estilo libre le ayudará a evitar forzar la espalda.