En la primera mitad del siglo 20, Paul C. Bragg, después de sufrir una enfermedad incapacitante niñez, desarrolló un sistema de ejercicios de vida saludable y reducir el dolor y aumentar la vitalidad de nuevo. Utilizado por sufren dolor de espalda por más de cincuenta años, los médicos y terapeutas físicos siguen recomendando a sus ejercicios de movimiento para reducir el dolor de espalda. Cosas que necesitará
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1

Acuéstese boca abajo en el suelo y colocar las manos en el suelo, junto a sus hombros. Empujar su cuerpo hacia arriba, levantando sus caderas tan alto como puedas, manteniendo los codos y las rodillas rectas. Baje lentamente la cadera a una posición horizontal, pero mantenga los brazos y las rodillas rectas y arquear la cabeza hacia atrás. Repita el movimiento tres o 4 veces.
2

asumir la misma posición que en el paso 1 con las caderas altas. Poco a poco el rock de su pelvis de lado a lado mientras que se centra en el estiramiento y el alargamiento de la columna vertebral. Repita el ejercicio varias veces hasta que te canses. Después de unos días, será más fácil, pero no aumentar la velocidad del movimiento.
3

Recordemos la Crabwalk de su infancia y se sientan en el suelo con las piernas en delante de usted, dobladas y los pies apoyados en el piso, anchura de los hombros. Coloque las manos en el suelo, junto a sus caderas y girarlas hacia fuera. Empuja tus caderas hacia arriba, a la posición Crabwalk y tratar de hacer su columna horizontal con el suelo. Lentamente levante y baje las caderas cuatro o cinco veces.
4

rollo en una bola para alargar y fortalecer su columna vertebral. Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas en una posición encogida, con las manos para agarrar las espinillas y tire con firmeza las piernas hacia el pecho. Mantenga la posición durante diez segundos y suelte suavemente. Repita tantas veces como sea necesario para estirar la espalda.
5

Modificar la posición que usted hizo en el paso 1, empujando sus caderas hacia arriba, pero luego poco a poco caminar en cuatro patas. Mantenga los músculos abdominales apretados. Si se desplazan en sus manos y pies es difícil, trate de gatear como un bebé no manteniendo los músculos abdominales contraídos.
6

Practica el movimiento Bragg anterior ejercicio todos los días durante una semana o dos, hasta que comience para ver algo de alivio de dolor de espalda. A continuación, seguir haciendo los dos o tres veces a la semana como parte de una rutina de ejercicios en curso.