Al despertar por la mañana con un dolor de espalda no es manera de empezar el día. Un dolor de espalda a veces es tan dura que se siente que se puede romper si se intenta agacharse. El dolor de espalda puede ser un verdadero problema para las personas que hacen mucho de levantar en sus puestos de trabajo. También puede afectar a personas que se sientan frente a una computadora todo el día. El dolor lumbar puede hacer su vida miserable, pero usted no tiene que vivir con ello. Siga estos pasos para prevenir el dolor de espalda baja. Instrucciones
1

apoyar la espalda mientras duerme. Adquiera un colchón firme que proporciona apoyo adecuado para la espalda y la columna vertebral. Un colchón es demasiado suave no proporcionará apoyo adecuado para la columna vertebral y puede dejar sensación de rigidez y adolorido al despertar. También puede intentar colocar una almohada entre las rodillas para la correcta alineación columna vertebral. Haga esto si usted duerme de lado. Si usted duerme sobre su espalda, coloque la almohada debajo de las rodillas. Dormir con demasiadas almohadas o sin almohada bajo su cabeza también puede alterar la alineación de la columna. Una almohada de tamaño y la firmeza suficiente debe ser adecuada.
2

doblar las rodillas al levantar objetos del suelo. No se doble desde una posición recta. Levantar incorrectamente puede provocar dolor de espalda y lesiones. Aprender a levantar correctamente puede proteger la espalda de la cepa.
3

ejercicio para fortalecer los músculos. Músculos abdominales débiles pueden desempeñar un papel en el dolor de espalda, ya que afecta a la alineación de la columna y la postura también. Trate de hacer ejercicios como abdominales para fortalecer los músculos del estómago y aliviar la tensión en la zona lumbar. Una persona con músculos abdominales bien tonificados es menos propensos a sufrir de dolor de espalda.
4

mantener su peso adecuado. El exceso de peso pone tensión en la columna vertebral que puede resultar en dolor de espalda baja. Las personas con sobrepeso tienden a caminar con un sesgo inclinado y esto puede poner tensión innecesaria en la espalda. Arrojando unas pocas libras puede ayudar a mejorar su postura y eliminar el dolor de espalda constante.
5

Calcular la flexibilidad. Cuando los músculos están tensos existe un mayor riesgo de lesiones. Hay muchas maneras de mejorar su flexibilidad. Haga ejercicios de estiramiento tan a menudo como sea posible. Tome una clase de baile. El baile es una excelente manera de mejorar su flexibilidad. El ballet es una forma especialmente buena de la danza. El yoga es también una buena manera de ganar flexibilidad. Comience despacio y trabajar para mejorar la flexibilidad.
6

Mantenga una buena postura. Cuando te encuentres encorvarse corregir su postura y ponerse de pie derecho. El dolor de espalda puede ser el resultado de la constante apatía y corregir su postura podría ayudar a eliminar el dolor.