Usted está sentado en el sofá e ir a pie, pero su espalda se congela con dolor punzante. Inclinado sobre, que cojeando a la puerta y tirarse hacia arriba a una posición de pie. Apenas puede caminar, y el dolor persiste. El ejercicio puede parecer como la cosa menos atractiva para hacer, pero algunos ejercicios sencillos y suaves en realidad te puede traer alivio. Instrucciones
1

realizar un press-up. Acuéstese boca abajo, boca abajo, con las manos al lado de sus hombros. Presione hacia arriba hasta que los hombros comienzan a elevarse del suelo. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego lentamente volver a bajar.
2

Siga la prensa-con una inclinación de la pelvis. Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas. Mantenga los pies apoyados en el suelo y apretar los músculos de los glúteos y el abdomen para que se incline hacia arriba. Pulse la zona lumbar contra el suelo, mantenga esa posición durante dos o tres segundos y luego relajar. Poco a poco trabajar hasta la celebración de la posición durante 10 segundos.
3

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, para realizar puentes. Apriete los glúteos y levante las caderas del suelo hasta los hombros, las caderas y las rodillas están en una línea recta. Mantenga esta posición durante un momento, luego baja lentamente las caderas hacia el suelo.
4

descansar por un minuto, y luego entrar en un tramo de espalda baja. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y mantenga las piernas juntas. Con los brazos a los lados, gire lentamente sus rodillas hacia un costado, y no forzar las piernas en el suelo e ir sólo hasta que se sienta cómodo. Sostenga la posición durante unos 20 segundos, y luego rodar hacia el otro lado.