Millones de estadounidenses se quejan de dolor de espalda. Las causas más comunes de dolor de espalda son la postura incorrecta, el tipo de zapatos que usted usa e incluso el tipo de trabajo que tiene. Las personas con trabajos que requieren levantar objetos pesados ​​con frecuencia desarrollan dolor de espalda por no recoger las cosas correctamente. Según la Dra. Sheila Dugan, MD, profesor asociado de medicina física y rehabilitación en el Rush University Medical Center en Chicago, sentado pone 40 por ciento más de presión sobre la columna vertebral que de pie, por lo que incluso puede desarrollar dolor de espalda trabajando en un trabajo de oficina. Aquí hay algunos consejos para hacer su trabajo de oficina cómodo y libre de dolor. Cosas que necesitará
Teléfono silla de oficina con headsetAdjustable armsCopyholder o un libro destacan
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siéntese derecho, mantenga los pies firmemente apoyados en el suelo, y asegurarse de que sus antebrazos son compatibles con apoyabrazos silla. Usted se sentirá más cómodo, y los brazos le ayudará a mantener los brazos de conseguir fatigado o dolor si se utiliza un teclado de computadora o una máquina de sumar mucho.
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Incline la pantalla del ordenador para que esté en altura de los ojos para que no esté inclinando la cabeza hacia atrás y la cabeza en alto. Esto evita poner la tensión en el cuello, manteniendo la columna vertebral se convierta en estrés o comprimido.
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No sostenga el auricular en su lugar con la cabeza y el cuello. Si el teléfono de la oficina no incluye un auricular, pregúntele a su empleador para comprar uno. Inclinando la cabeza y el cuello en repetidas ocasiones o incluso cinco o diez minutos a la vez puede dar lugar a un cuello y los hombros rígidos, como los músculos y los tendones se unen a la parte superior.
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Si su empleador ha optó por ordenadores portátiles para darle más espacio en el escritorio, pida un teclado y un ratón externos. Además, un escritorio portátil permitirá a la computadora portátil para sentarse a la misma altura, y los codos se apoyó en un ángulo de 90 por ciento.
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Si tiene que consultar o redactar informes en el trabajo, apoyo su material de referencia. Usted puede comprar una gran variedad de libros y papel se sitúa en una tienda de suministros de oficina para mantener sus trabajos. Asegúrese de que usted no tiene que mirar hacia abajo para leer.
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La silla de oficina que se utiliza es tan importante como la mesa se trabaja en. Asegúrese de que cualquier silla de comprar (o pedir a su empleador que le conceda) incluye soporte lumbar de la espalda baja, cuenta con apoyabrazos acolchados, y es ajustable para que pueda subir o bajar el asiento a una posición que mejor le quede a su escritorio o computadora .