Si usted se despierta con dolor de espalda baja, o terminar con el dolor de espalda después de participar en la actividad, haciendo simples estiramientos de la espalda baja en gran medida puede proporcionar alivio del dolor de espalda. Someterse a mentir con dolor músculo de la espalda sólo permite a los músculos de la espalda para permanecer en esas posiciones de nudo como. Así que, a menos que su dolor de espalda está relacionado con una lesión grave y que ha sido médicamente instrucciones de lo contrario, es mejor mover y estirar los nudos que proporcionarán nuevo el alivio del dolor y permitir más músculo flexibility.I tomar cinco-diez minutos en la mañana para hacer algunas sencillas espalda baja se extiende antes de que yo salga de la cama. También voy a hacer cuando sea necesario cuando siento edificio dolor de espalda baja después de las actividades. Haciendo de nuevo tramos de la mañana es como estirar antes de hacer ejercicio, hace que los músculos de la espalda más flexible y ayuda a prevenir las lesiones a través de su diario routine.Be seguro comprobar siempre con su médico o quiropráctico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Instrucciones
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Mientras que usted todavía está poniendo de espaldas, hacer estos ejercicios de estiramiento de espalda por llevar una pierna hacia un lado del cuerpo doblando la pierna en la rodilla y con lo que la parte superior de la ventaja a su lado.

Luego tome la pierna y levantarla y llevarla hacia el otro lado de su cuerpo. Siento que esto es difícil de explicar, así que espero que las imágenes son de ayuda. Repita este ejercicio con cada pierna. Este es un ejercicio que ayuda a estirar la espalda y las caderas con el fin de reducir el dolor de espalda muscular.
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Otra parte de estos sencillos estiramientos de espalda es sentarse y llevar la barbilla hacia abajo, hacia su pecho. Puede parecer insignificante para ayudar con el dolor de espalda baja, pero en realidad se extiende por toda la columna vertebral. Si usted tiene los músculos tensos de la espalda, se sentirá este tramo a los músculos de la parte posterior de su cuello todo el camino hasta la zona lumbar.

Mantenga la barbilla hacia el pecho durante unos 15-30 segundos. Si usted tiene dolor muscular en la espalda, le harán sentirse como este tramo tire a través de la espalda. Si el dolor de músculo de la espalda todavía se siente fuerte, es posible que tenga que repetir este tramo un par de veces hasta que se sienta el alivio del dolor más atrás. Este tramo puede fácilmente también puede hacer mientras está sentado en su escritorio.
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El siguiente tramo es llevar los brazos hacia los lados y gira sus brazos en círculos. Do 10-20 círculos en una rotación hacia adelante, y luego 10-20 círculos en una rotación hacia atrás.

Cuando haya completado la rotación de círculo, levante los brazos hacia arriba por encima de su cabeza y captar las manos juntas. Ahora lleva las manos hacia abajo, hacia la cabeza y mantenerlos allí en una posición relajada durante unos segundos, a continuación, llevar los brazos hacia atrás a los lados y las haré descender. Estos espalda se extiende el trabajo de los músculos de la espalda superior, parte superior del pecho y la parte superior del brazo.
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Este tramo funciona prácticamente todo superior e inferior de la espalda y la cadera para proporcionar el alivio del dolor de espalda completa . Siéntese con las piernas en forma de diamante en frente de usted, con los pies arrastrados hacia su cuerpo. No es suficiente para ser incómodo, pero lo suficiente para ser eficaz. Inclinarse hacia delante, con lo que su rostro hacia sus pies. Este tramo tiene más paciencia, porque es importante que no se obligue a ampliar su extensión, sino más bien para relajarse y dejar que la gravedad siga su curso. Usted debe sentir sus músculos de la espalda se extienden todo el camino a través de la zona lumbar y las caderas

tiendo pasar unos 30-60 segundos en este tramo, doblando hacia adelante y luego tomar una respiración profunda,., Que relaja el cuerpo y los músculos que le permite estirar más. Repita este proceso de respiración y relajación para estirar aún más cerca de 3-4 veces. Alrededor de la cuarta respiración profunda, su rostro casi debe tocar sus pies y toda la espalda ha recibido un buen estiramiento.
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Hay un último ejercicio de hacer para el dolor de espalda antes de salir de cama y empezar el día. Gire y situado en el borde de la cama. Con los pies colgando sobre el borde de la cama, llevar las rodillas hacia el pecho para hacer una serie de abdominales. Hacer unos 20 de esos crujidos fortalecerá y elaborar la cadera y el dolor músculo de la espalda.
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Estos estiramientos de espalda debe empezar el día con buen aliviar el dolor de espalda. Hay veces, sin embargo, cuando usted puede ponerse de pie y todavía se siente un poco de dolor de espalda o dolor en la cadera. Cuando esto sucede, se destacan con la espalda cerca de una pared, y mientras se dobla por la cintura, llega suavemente hacia abajo hacia los dedos de los pies.

Una vez más, es tan importante que no se obligue a ampliar los estiramientos de espalda, sino más bien relajarse y dejar que la gravedad siga su curso por respirar profundamente, relajarse y permitir que su cuerpo se estire naturalmente. Yo estoy cerca de una pared, en caso de que mi espalda se congela durante este tramo para que pueda utilizar la pared para ayudar a tirar de mí hacia arriba. Esto ha sucedido una o dos veces cuando comencé estos estiramientos de la espalda baja, por lo que me sentí la necesidad de sugerirlo.
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Hay un último ejercicio de hacer para el dolor de espalda antes de salir de la cama y empezar el día. Gire y situado en el borde de la cama. Con los pies colgando sobre el borde de la cama, llevar las rodillas hacia el pecho para hacer una serie de abdominales. Hacer unos 20 de esos crujidos fortalecerá y elaborar la cadera y el dolor músculo de la espalda.
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Si usted comienza a sentir el dolor de espalda durante o después de las actividades, no algunos de los sencillos estiramientos de espalda arriba. De este modo, reducirá el riesgo de un dolor más severo del músculo de nuevo más tarde.

Por supuesto, los tramos que he sugerido aquí son sólo unos cuantos estiramientos de espalda posibles que están disponibles para el dolor de espalda superior e inferior. Por lo tanto, voy a enumerar algunos sitios en la sección de recursos a continuación.
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Manténgase al día con ejercicios regulares y los estiramientos de espalda, ya que son una gran manera de mantener alta y el dolor de espalda en la bahía. Me he dado cuenta que desde que me paso la mayor parte de mis días que se sienta detrás de un ordenador para que pueda tender a descuidar mis paseos rutinarios o ejercicios de vez en cuando. Cuando me descuidé mi cuerpo con el ejercicio regular, me doy cuenta de que sufro de dolor de músculo de la espalda. Si me levanto y me voy a dar un paseo, hacer mis ejercicios y sigo en mi estiramientos de espalda superior e inferior, gano de nuevo el alivio del dolor. Por lo tanto, lo que realmente es beneficioso para mantenerse al tanto de las rutinas de ejercicio.