ciático dolor en las piernas (también llamado "ciática") se producen, fundamentalmente, por una constricción o una inflamación del nervio ciático. Este nervio comienza en la espalda baja y continúa en la parte posterior de la pierna. El dolor puede ocurrir en cualquier parte a lo largo del nervio, pero es a menudo en la parte posterior de una pierna. El dolor también puede afectar a los pies y los dedos. Hay ejercicios que puede realizar para ayudar a aliviar el dolor ciático pierna. Cosas que necesitará Pelota de tenis
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Hable con su médico sobre el dolor que está experimentando en la parte posterior de la pierna de salud. El dolor ciático pierna (ver recursos para aprender más acerca de las causas del dolor ciático pierna) puede ser causado por un estilo de vida sedentario. También puede ser causada por una lesión, una hernia de disco, síndrome piriforme, la estenosis espinal lumbar, espondilolistesis y tumores en la columna vertebral. Es posible que desee llevar a cabo un examen y realizar pruebas para diagnosticar el dolor.
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Estire el músculo piramidal de la pelvis para ayudar a aliviar el dolor ciático pierna. Situado en las nalgas, cerca del nervio ciático, si este músculo se tensa, puede causar ciática.

Para estirar el músculo piriforme, acuéstese boca arriba. Doble las rodillas y coloque el tobillo de la pierna dolorosa en la otra rodilla. Use los músculos y tire de la rodilla hacia abajo. Mantenga la posición durante un conteo de cinco, hacer este ejercicio cinco veces en cada sesión, varias veces al día por

Otro ejercicio para estirar el músculo piriforme es:. Siente erguida. Estire la pierna que no duele directamente en frente de usted. Sujete el tobillo de la pierna que le duele y tire de él hacia usted. Mantenga la posición durante un conteo de 5, hacer este ejercicio 5 veces en cada sesión, varias veces al día
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Acuéstate boca arriba.. Coloque una pelota de tenis debajo de la pierna que está experimentando el dolor ciático pierna. Mueva su cuerpo hacia atrás y adelante para que la pelota se mueve hacia arriba y hacia abajo de la pierna. Cuando usted se siente un lugar especialmente sensible, (un punto de presión) deja de mover y mantenga esa posición hasta que el dolor disminuye. Haga este ejercicio de tres a cinco minutos, varias veces al día.
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¡Abajo en el suelo sobre sus manos y rodillas. Arquea suavemente su espalda y mantenga la posición fto la cuenta de cinco. Relaja los músculos y repita el estiramiento cinco veces, varias veces al día
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aliviar el dolor ciático pierna al hacer este ejercicio:. Acuéstese sobre su lado y doble las rodillas. Mantenga las caderas, los hombros y los talones alineados. Use los músculos para empujar los talones juntos mientras tira de la rodilla que está en la parte superior hacia arriba. Repita este ejercicio 10 veces. Cambie de lado y realizar otros 10.
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Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los talones contra el piso. Relaje su pierna derecha a medida que agarrar su rodilla izquierda. Tire suavemente hacia arriba lo más cercano a su pecho como sea posible. Mantenga esta posición durante un minuto más o menos, y luego baje la pierna. Repita el proceso con la rodilla derecha. Realice este ejercicio para aliviar el dolor ciático pierna varias veces al día.