dolor del nervio ciático, que se refiere a menudo como la ciática, es esencialmente un síntoma de un problema con el nervio ciático. Esto puede ser debido a una lesión en la espalda o un desplazamiento del disco, pero por lo general será un dolor que va en alguna parte de la nalga a través de su pierna. Puede ser bastante aburrido bastante grave, y debe ser examinado por un profesional de la salud. Una vez que tenga una idea de la causa de su dolor de nervio ciático, hay algunos ejercicios que usted puede hacer para aliviar algunas de las molestias. No todos estos ejercicios son apropiados para todo el mundo, así que consulte a su médico antes de realizar cualquier ejercicio. Cosas que necesitará Correa De matYoga Yoga (o cinturón) ChairLoose, ropa cómoda
Ver Más instrucciones
reclinable dedo gordo Pose
1

Acuéstese sobre el yoga colchoneta con las piernas completamente extendidas y los hombros cómodamente apoyada en el suelo.
2

doblar la pierna en la rodilla y dibujarlo hacia el pecho. Si tiene que usar las manos para ayudarle en la elaboración de su estrecha rodilla hacia el pecho, puede hacerlo en este momento.
3

Envuelva su correa de yoga (o cinturón) en el marco del arco de su pie derecho, y asegúrese de tener mano de los dos extremos de la correa.
4

Inhale y estire la rodilla mientras se presiona la parte inferior del pie hacia el techo. La pierna debe ahora ser perpendicular al suelo.
5

Mantenga esta posición durante un par de respiraciones y la liberación, con lo que su pierna derecha hacia atrás para descansar junto a su izquierda.
6

Repita los pasos 2 a 5 para la otra pierna.
Sentado giro
7

Siéntese en una silla (una silla plegable va a funcionar bien para este ejercicio) y asegúrese de que sus pies descansen cómodamente en el suelo.
8

girar todo el cuerpo a la derecha de modo que ahora está sentado "de lado" en la silla. Las rodillas deben estar alineados y con las caderas.
9

enderezar la espalda y, al exhalar, gire el torso hacia la derecha mientras mantienes tus caderas plantadas.
10

Coloque las manos a cada lado de la parte posterior de la silla para apoyar la bodega.
11

Permanezca en esta posición de algunas respiraciones y la liberación, regresando el torso de nuevo en línea con el menor cuerpo.
12

Repita los pasos 1 a 5 para el otro lado de su cuerpo.
perro boca abajo
13

Desciende en sus manos y rodillas, y asegure que sus rodillas directamente debajo de las caderas y las manos justo en frente de tus hombros.
14

meta los dedos de los pies para que se plantan en el tatami.

15

Levante las rodillas en el suelo a medida que presiona sus dedos del pie en el suelo, extendiendo sus piernas hasta que estén rectos (no bloquear las rodillas). Su cuerpo debe parecer un revés "V"
16

Presione las manos en el suelo y deje que su cabeza cuelgue hacia abajo un poco para el cuello y la columna vertebral hacen una línea recta.

17

Mantenga esta posición durante un par de respiraciones y la liberación, llevando las rodillas hacia el suelo.
Puente Pose
18

Acuéstese en el suelo para que su espalda y las piernas descansan sobre la estera de yoga, colocando tus brazos para que estén a los lados.
19

Dibuja los pies en ti, doblando las rodillas, hasta que los talones están bastante cerca de su las nalgas y la parte inferior de sus pies están plantados en el suelo.
20

Pulse los brazos y los pies en el suelo como su levanten la pelvis hacia el cielo. Sus muslos se terminan algo paralelo con el suelo, mientras sus rodillas y tobillos será de acuerdo con los otros.
21

Pulsar los hombros en el suelo. Su espalda arco ligeramente.
22

Mantenga esta posición durante un par de respiraciones y la liberación, que permite a sus nalgas para volver a descansar en el suelo.