Dolor de espalda superior puede ser el resultado de una mala postura o el resultado de una tensión o lesión. Hombro y dolor de cuello pueden acompañar el dolor de espalda superior. Cualquiera que sea la causa del dolor, el ejercicio puede ayudar a aliviar en muchos individuos. Siempre es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio. Hombro Shrug

Simplemente pie naturalmente con los brazos a los lados. Levante y hombros más bajos 10 veces.
Torácica Extensión y Stretch

Torácica Extensión-Siéntese en una silla con los brazos cruzadas detrás de la cabeza. Luego, arquear el cuerpo hacia atrás suavemente 10 veces, mientras que mirando hacia arriba.

Torácica Stretch-Siéntese con sus piernas estiradas en el suelo. Mientras mantiene sus muslos, rizar el cuello y la cabeza hacia el ombligo y contar hasta 15. Suelte y repita 3 veces más.
Rowing Ejercicio

Para este ejercicio necesitará bandas de ejercicio. Usted tendrá que anclar las bandas y mantener una banda en cada mano mientras se está sentado en una silla. Los antebrazos deben permanecer verticales y codos deben estar flexionadas 90 grados y el nivel de los hombros. Luego, tire de las bandas hacia usted mientras presiona los hombros juntos. Haz 3 series de 10.
Pectoral Stretch

Estando de pie en una puerta con ambos brazos sobre la cabeza y en la pared, inclinarse hacia delante lo suficiente hasta que se siente un estiramiento en la parte delantera de los hombros. Este estiramiento se debe mantener durante unos 15 a 30 segundos y se repite 3 veces.
Diapositivas brazo en Wall |

Para este ejercicio, usted puede optar por permanecer de pie o sentarse contra la pared. Las muñecas y los codos deben tocar la pared durante todo el movimiento. Brazos lentamente hasta lo más alto posible de diapositivas. Haz 3 series de 10.
Escapulario aprieta

Una vez más, es posible que ya sea sentado o de pie durante este ejercicio. Deje reposar los brazos a los lados mientras presiona los omóplatos. Mantenga cada contracción durante 5 segundos y hacer 3 series de 10 repeticiones.
Medio trampa Ejercicio

Mientras está acostado boca abajo con los brazos a cada lado, levante y baje los brazos lentamente mientras presiona los omóplatos. Además, se debe colocar una almohada debajo de su pecho. Haz 3 series de 10.