discopatía lumbar degenerativa (DDD) se produce cuando hay un problema con uno o más de los discos en la espalda baja. Sus discos, que se encuentran entre las vértebras de la columna vertebral, actúan como un cojín y permiten su columna vertebral se doble y se movió. Discos, naturalmente, comienzan a perder líquido y degenerado con la edad. Esta condición es común y puede existir sin síntomas y no causar un problema. Sin embargo, en algunos pacientes, los discos pueden irritar el tejido circundante y los nervios y causar dolor y entumecimiento. El tratamiento, incluyendo el ejercicio, puede ser necesario. Consulte con su médico

Usted y su médico deberán decidir exactamente qué ejercicios son adecuados para usted. Esto depende de la severidad y la localización del problema de disco. Un ejercicio que puede ser beneficioso para un paciente con no puede ser una buena opción para el otro, a pesar de que ambos tienen la enfermedad degenerativa del disco lumbar.
Basic Abdominal Crunch

El mantener los músculos abdominales fuertes es fundamental en la toma de la presión en la espalda baja. Acuéstese en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas, los dedos detrás de la cabeza y los pies apoyados en el suelo. Levante hacia arriba justo hasta que se contraen los músculos abdominales y luego baje lentamente. Mantenga los músculos abdominales apretados y en la zona lumbar en contacto con el suelo.
Puente Pose

Este ejercicio ayuda a fortalecer la espalda baja y glúteos. Acuéstese en el suelo, boca arriba, con las rodillas dobladas y las manos a los lados con las palmas hacia abajo. Apriete los músculos abdominales y los glúteos y levante sus caderas hacia arriba lo más alto que pueda, manteniendo el cuello recto. Desciende lentamente y repite ocho veces.
Doble la rodilla al pecho

Este ejercicio ayuda a relajar los músculos tensos de la espalda. Acuéstese sobre su espalda y abrazar las rodillas hacia el pecho. Respire lenta y profundamente, en la exhalación, se centran en relajar las caderas y la espalda y abrazar suavemente sus rodillas pulg Mantenga la posición durante 30 segundos.
Isquiotibiales Estiramiento

Si los músculos isquiotibiales son apretados se tiran de los músculos de la espalda y contribuyen a su dolor. Acuéstese sobre su espalda, abraza a tu rodilla derecha hacia el pecho, estire la pierna derecha y flexione el pie. Respire lenta y profundamente y, al exhalar, se centran en relajar la espalda y presionar suavemente hacia arriba a través de su talón. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita con el otro lado.
Espinal giro

Este ejercicio ayuda a aflojar los músculos de la espalda y las caderas. Acuéstese en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y las manos extendidas a la posición "T". Soltar las dos rodillas hacia la derecha y tratar de relajarse con cada exhalación. Mantenga 30 segundos y repita con el otro lado.