Inversión se han utilizado durante décadas para tratar el dolor y otros problemas, como la mala circulación sanguínea y linfática. Mediante el uso de la fuerza de la gravedad para descomprimir la columna vertebral sin problemas y de una manera consistente, la inversión puede aliviar el dolor lumbar y la ciática paralizante. También atractivo es el hecho de que las tablas de inversión son relativamente baratos y pueden ser utilizados en el hogar. Cosas que necesitará tabla de inversión
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Comience lentamente. Comienza con una inversión de 15 grados para sólo uno o dos minutos. A pesar de esta leve inversión debe comenzar a sentir mayor flujo de sangre y la linfa y un suave estiramiento en los músculos. Haga esto una o dos veces al día durante la primera semana para aclimatarse. Gire vertical si incómoda, si 15 grados es cómoda, profundizar para una inversión de 20 o 30 grados
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Ir a 60 grados.. Una vez cómodo con la sensación básica de la inversión, la experiencia de una inversión de 60 grados, lo que le sitúa más o menos paralelo a las patas traseras de una tabla estándar. La mayoría de las personas pueden disfrutar de los beneficios de la inversión de entre 5 y 15 minutos a 60 grados una vez o dos veces por día.
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¿estiramientos básicos. A partir de la posición de inversión de 60 grados, hay varios estiramientos y ejercicios que se pueden hacer para descomprimir la columna vertebral. Gire suavemente de lado a lado o hacia adelante y atrás en la pelvis para estirar la espalda baja. Gire suavemente el cuello de lado a lado para ayudar a aliviar el dolor de cuello. Simplemente relajarse y respirar profundamente también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda superior.
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Ejercicios para el atleta. Este grupo de ejercicios no es para el alivio del dolor de espalda. Puede fortalecer la espalda y ciertos grupos de músculos haciendo ejercicios más intensos en la posición totalmente invertida. A los 90 grados, abdominales, flexiones inversas y extensiones de espalda pueden proporcionar un entrenamiento vigoroso para un atleta. Una sentadilla inversa utiliza los brazos como las piernas se usan en una posición en cuclillas en posición vertical y una extensión de la espalda usa los brazos para empujar fuera de la mesa arqueando la espalda.